발뒤꿈치가 찌릿!아침 첫걸음이 아파요, 족저근막염일까요?

 

⚠️ 건강 정보 안내
이 글은 족저근막염의 증상과 진단에 대한 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다.
개인에 따라 증상 양상이나 원인이 다를 수 있으니, 통증이 계속되거나 불편함이 있다면 꼭 전문의와 상담해보시길 권해드립니다.

1. 발뒤꿈치가 찌릿, 이 통증 익숙하신가요?

아침에 침대에서 일어나 첫 발을 디디는 순간, 뒤꿈치를 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느낀다면 단순한 피로나 근육 뻐근함이 아니라 족저근막염의 초기 증상일 수 있습니다.

• 아침 첫걸음이 유독 아프다
• 잠시 걷고 나면 통증이 사라진다
• 딱딱한 바닥을 맨발로 디디면 더 아프다

이런 패턴이 반복된다면, ‘참다 보면 낫겠지’가 아닌 의심하고 확인해보는 것이 회복의 첫걸음입니다.

2. 족저근막염, 어떤 사람에게 잘 생길까요?

위험요인	설명
서 있는 시간이 긴 직업	교사, 간호사, 요식업 등
갑작스러운 운동 시작	조깅, 등산, 피트니스 등
체중 증가	발바닥에 가해지는 하중 증가
평발 또는 요족	아치 구조 이상
딱딱한 신발	플랫슈즈, 쿠션 없는 슬리퍼

💡 놓치기 쉬운 위험요인
겉으로 드러나지 않아도 평발, 잘못된 보행 습관, 오래된 신발은 족저근막에 반복적인 스트레스를 줍니다.

3. 자가 진단 체크리스트

다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 족저근막염 가능성을 의심해보세요:

• 아침 첫걸음 통증이 반복된다
• 앉아 있다 일어나 걸을 때 발바닥이 굳은 듯 아프다
• 2주 이상 통증이 이어지고 있다
• 스트레칭, 신발을 바꿔도 큰 변화가 없다

4. 병원에 가야 할 때는 언제인가요?

대부분의 족저근막염은 자가 관리로 호전될 수 있지만, 다음과 같은 경우라면 정형외과나 재활의학과 등 전문 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

• 통증이 3주 이상 지속되거나 악화된다
• 양쪽 발에 동시에 통증이 생긴다
• 발바닥 외에 종아리나 무릎까지 아프다

5. 병원에서 하는 검사와 치료

• 검사: 족저근막 눌림 검사, 초음파, X-ray
• 치료: 스트레칭 교육, 충격파, 보조기, 주사 치료

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 충분히 회복이 가능합니다. 중요한 건 초기에 확인하고 적절한 관리를 시작하는 것입니다.

기억하세요
통증이 없다고 끝난 게 아닙니다. 근막이 회복될 때까지 신발, 자세, 스트레칭 관리는 계속되어야 합니다.