스트레스 받으면 왜 화장실을 자주 가게 될까?

“중요한 발표 앞두고 화장실만 세 번 갔어요.” “면접 날만 되면 꼭 배가 아프고 소변이 마려워요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 이건 단순히 예민해서 그런 게 아니라 우리 몸의 스트레스 반응과 자율신경 그리고 방광이 서로 연결되어 있기 때문에 나타나는 자연스러운 반응입니다. 아래에서는 이 연결이 어떻게 작동하는지, 긴장성 빈뇨와 다른 배뇨 문제는 어떻게 구분할 수 있는지, 그리고 긴장될 때 바로 써볼 수 있는 간단한 관리 루틴까지 정리해볼게요. 이 글 한눈에 보기 ✅ 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 방광 감각이 예민해질 수 있습니다. ✅ 긴장성 빈뇨는 과민성 방광과는 다른 패턴을 보입니다. ✅ 호흡과 마음가짐 그리고 카페인 타이밍만 조절해도 스트레스성 배뇨가 꽤 좋아질 ..

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• · 2025. 11. 7.
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운동 중 갑작스럽게 찔끔? 젊은 요실금 원인과 해결법

운동하다가 갑자기 소변이 새면 정말 놀랄 수 있어요. 몸이 이상해진 건 아닐까, 부끄럽기도 하고요. 하지만 이 현상은 생각보다 많은 분들이 경험하는 꽤 자연스러운 몸의 반응입니다. 흔히 "요누수"라고 부르기도 하지만, 의학적으로는 요실금의 한 형태에 포함됩니다. 특히 젊은 분들은 출산이나 나이 때문에 생긴 문제가 아니라, 몸의 반응 타이밍이 잠시 흔들린 상태인 경우가 많아요. 다행히, 천천히 연습하면 몸은 다시 이전처럼 편안한 패턴을 되찾을 수 있습니다. 핵심 한 줄 문제가 생긴 것이 아니라, 신호 조절이 잠시 흐트러진 것에 더 가깝습니다. 몸은 다시 배울 수 있고, 충분히 좋아질 수 있습니다. 왜 이런 일이 생길까 운동 중뿐 아니..

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• · 2025. 11. 5.
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느리더라도 아프지 않게 오래 달리기 위한 무릎통증 줄이는 습관

러닝을 시작하면 처음엔 기분이 너무 좋아요. 땀도 나고, 마음도 가벼워지고, 성취감까지!그런데 어느 순간부터 무릎이 찌릿하거나, 아침 첫 발 디딜 때 뒤꿈치가 콕 아픈 경험… 혹시 있으셨나요?많은 러너들이 바로 여기에서 멈추곤 해요. 오늘은 무릎 통증(러너스 니)과 족저근막염을 중심으로,초보도 따라 할 수 있는 안전한 달리기 원칙을 정리해 드릴게요. 먼저 읽으면 좋은 글 요즘 왜 러닝에 빠질까? —러닝의 매력을 정리한 글입니다.1. 왜 러닝에서 부상이 생길까?부상은 갑자기 “펑!” 하고 터지는 것 같지만, 사실은 작은 무리들이 쌓여서 생깁니다.갑자기 거리를 확 늘리거나, 내 발과 맞지 않는 신발을 신는 것, 스트레칭을 건너뛰는 습관 같은 것들이요. 과부하: 주당 거리,시간을 한 번에 확 늘림 착지..

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• · 2025. 10. 3.
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IBS 증상, 저FODMAP 식단으로 장을 편안하게 관리해보세요

배가 늘 더부룩하거나, 설사와 변비가 번갈아 생활을 방해한다면 단순 소화불량이 아니라 과민성대장증후군(IBS)일 수 있습니다. 이 글은 IBS의 핵심 증상과 진단 기준, 그리고 효과가 입증된 저FODMAP 식단의 원리와 안전한 적용법을 간결하게 정리합니다.1. IBS란 무엇일까?IBS는 대장에 구조적 이상은 없지만, 복통, 복부팽만, 배변 이상이 반복되는 만성 질환입니다. 전 세계 성인의 약 5~10%에서 나타나는 것으로 추정되며(연구 설계와 지역에 따라 차이), 동아시아 메타분석에서도 대체로 5~12% 범위로 보고됩니다. ✅ 복통이 반복되면 증상 일지를 작성 ✅ 증상이 3개월 이상 지속되면 전문 진료 ✅ 스트레스와 증상 변화를 함께 기록2. IBS의 주요 증상과 유형IBS는 설사형, 변비형, ..

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• · 2025. 9. 25.
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스트레스 많은 하루 위염 때문에 속이 불편하다면 어떻게 해야 할까요

이 글은 건강 정보 제공을 위한 참고 자료입니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다. 밥만 먹으면 더부룩하고 속이 쓰린데, 단순 소화불량일까? 이런 경험이 반복된다면 위를 덮고 있는 점막에 염증이 생기는 위염일 수 있습니다. 위염은 흔하지만 방치하면 위궤양이나 위암으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다. 이 글에서는 위염의 증상, 원인, 진단 방법과 생활 속 관리법을 쉽게 정리했습니다.위염이란 무엇인가 위염은 위 점막에 염증이 발생한 상태를 말합니다. 발생 원인과 경과에 따라 형태가 달라집니다. 급성 위염 음주, 과식, 스트레스 등으로 갑자기 나타나며 구토와 복통이 흔함 만성 위염 오랜 기간 점막 손상이 반복되어 발생하며 증상이 뚜렷하지 않을 수 있음 스..

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• · 2025. 9. 24.
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삼킴 곤란과 기침, 역류성식도염이 보내는 경고 신호

점심을 먹고 나서 가슴이 화끈거리거나 밤마다 속이 쓰려서 잠을 설치신 적 있나요? 단순 소화불량처럼 보이지만 사실 역류성식도염일 수 있어요. 이 글에서는 원인, 증상, 생활 관리법, 그리고 합병증까지 쉽게 알려드립니다. 읽으시면 이해, 실천, 예방 세 가지를 모두 챙길 수 있습니다. 역류성식도염은 성인 10명 중 2명꼴로 경험할 만큼 흔하고, 증상이 좋아졌다가도 다시 생기기 쉬운 질환이에요.왜 생기는 걸까? 역류성식도염은 위산이 식도로 올라와 생깁니다. 과식, 기름진 음식, 술과 담배, 복부 비만이 주요 원인이에요. 임신이나 스트레스도 영향을 줄 수 있고, 일부 약물(혈압약 등)도 증상을 심하게 만들 수 있습니다. 야식과 과식 줄이기 체중 관리하기 흡연과 음주 줄..

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• · 2025. 9. 22.
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눈꺼풀 떨림과 근육 경련, 알고 보니 마그네슘 부족 때문이었어요

다리에 자주 쥐가 나고, 눈꺼풀이 떨리거나 밤마다 불면과 피로가 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘 부족은 근육 경련, 불면, 피로, 집중력 저하 등 직장인과 중장년층에게 흔히 나타나는 문제와 깊이 연결되어 있습니다. 이 글에서는 그 증상과 원인, 그리고 해결법을 알기 쉽게 정리했습니다. 이 글을 읽으면 내 몸의 신호가 마그네슘 부족과 관련 있는지 스스로 점검할 수 있습니다. 권장 섭취량과 음식 선택, 보충제 기준을 명확히 잡을 수 있습니다. 직장인, 노년층, 여성, 운동하는 사람을 위한 맞춤 루틴을 바로 적용할 수 있습니다. 마그네슘의 역할마그네슘은 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육 수축과 이완, 신경 신호 전달, 에..

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• · 2025. 9. 10.
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