스트레스 받으면 왜 화장실을 자주 가게 될까?

“중요한 발표 앞두고 화장실만 세 번 갔어요.” “면접 날만 되면 꼭 배가 아프고 소변이 마려워요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 이건 단순히 예민해서 그런 게 아니라 우리 몸의 스트레스 반응과 자율신경 그리고 방광이 서로 연결되어 있기 때문에 나타나는 자연스러운 반응입니다. 아래에서는 이 연결이 어떻게 작동하는지, 긴장성 빈뇨와 다른 배뇨 문제는 어떻게 구분할 수 있는지, 그리고 긴장될 때 바로 써볼 수 있는 간단한 관리 루틴까지 정리해볼게요. 이 글 한눈에 보기 ✅ 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 방광 감각이 예민해질 수 있습니다. ✅ 긴장성 빈뇨는 과민성 방광과는 다른 패턴을 보입니다. ✅ 호흡과 마음가짐 그리고 카페인 타이밍만 조절해도 스트레스성 배뇨가 꽤 좋아질 ..

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• · 2025. 11. 7.
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운동 중 갑작스럽게 찔끔? 젊은 요실금 원인과 해결법

운동하다가 갑자기 소변이 새면 정말 놀랄 수 있어요. 몸이 이상해진 건 아닐까, 부끄럽기도 하고요. 하지만 이 현상은 생각보다 많은 분들이 경험하는 꽤 자연스러운 몸의 반응입니다. 흔히 "요누수"라고 부르기도 하지만, 의학적으로는 요실금의 한 형태에 포함됩니다. 특히 젊은 분들은 출산이나 나이 때문에 생긴 문제가 아니라, 몸의 반응 타이밍이 잠시 흔들린 상태인 경우가 많아요. 다행히, 천천히 연습하면 몸은 다시 이전처럼 편안한 패턴을 되찾을 수 있습니다. 핵심 한 줄 문제가 생긴 것이 아니라, 신호 조절이 잠시 흐트러진 것에 더 가깝습니다. 몸은 다시 배울 수 있고, 충분히 좋아질 수 있습니다. 왜 이런 일이 생길까 운동 중뿐 아니..

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• · 2025. 11. 5.
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피로를 되돌리는 호르몬, 코르티솔의 모든 것

아침에 일어나자마자 할 일들로 벌써 머릿속은 꽉 차고, 오늘은 운동도 하고 잘 쉬어야지라고 생각하지만 마음은 조급해집니다. 이건 단순히 바쁜 마음이 아니라 몸이 스트레스 대응 모드로 들어갔다는 신호입니다. 이때 중심 역할을 하는게 바로 코르티솔(cortisol) 그리고 다시 균형을 회복시키는 힘이 회복력(resilience) 입니다. 이 글을 읽어야 하는 이유 코르티솔이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 정확히 알 수 있습니다. 회복력이 왜 스트레스,운동,직무 피로 시대에 핵심인지 이해할 수 있습니다. 코르티솔과 회복력을 높이는 팁을 얻을 수 있습니다. 1. 코르티솔이란 무엇인가? 코르티솔은 부신(adrenal gland)에서 분비되는 ..

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• · 2025. 11. 3.
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활성산소를 줄이면 몸이 달라진다, 항산화 루틴으로 피로 관리

하루가 끝나면 몸이 유난히 무겁고, 운동 후 회복도 예전 같지 않나요? 이럴 때 꼭 알아야 할 것이 바로활성산소와 항산화입니다. 활성산소는 에너지 생산에 필요한 동시에 많아지면 세포를 산화시키는 양날의 검입니다.이 글에서는 활성산소의 정의와 특징, 과다할 때의 문제점과 항산화의 원리를 정확히 이해하고,일상에서 실천할 항산화 루틴을 소개합니다. 핵심 한 줄 요약 활성산소는 꼭 필요하지만 많아지면 피로와 노화를 앞당깁니다. 내인성 항산화와 외인성 항산화를 균형 있게 활용해 항산화 루틴으로 몸의 균형을 회복하세요. (일반적인 경향이며 개인차가 있습니다)1) 활성산소란? 내 몸의 녹을 만드는 산소 조각활성산소(ROS, reactive oxygen species)는 세포가 에너지를 만들 때 자연스럽게 생..

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• · 2025. 10. 31.
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운동 후 염증을 줄이는 항염 생활 루틴

“운동은 건강한데, 왜 피곤하고 몸이 붓죠?”운동을 꾸준히 하는데도 피로감이 쉽게 쌓이거나 근육이 자주 뭉친다면, 그건 단순한 근육통이 아니라 체내 염증 반응 때문일 수 있습니다.운동은 몸을 튼튼하게 만들지만, 회복이 부족하면 오히려 염증을 키워 피로, 부상, 면역 저하로 이어집니다.이 글에서는 운동 후 피로와 염증을 줄이는 항염 생활 루틴 3단계를 소개합니다.✔ 피로 누적을 막는 회복법✔ 수면과 수분의 황금 타이밍✔ 항염 생활 습관의 실천 팁1. 운동 후 염증, 왜 생길까?운동 중 근육이 수축하고 미세 손상이 생기면 우리 몸은 이를 회복하기 위해 염증 반응을 일으킵니다. 이건 정상적이고 건강한 과정이에요. 하지만 회복이 부족하면 이 염증이 만성 염증으로 바뀌어 피로, 근육통, 면역력 저하로 이어집니다..

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• · 2025. 10. 30.
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러너의 피로회복 루틴- 수면,영양,폼롤러로 회복력 높이기

러닝을 마친 뒤에도 피로가 쉽게 가시지 않거나, 다음날 다리가 무겁게 느껴진다면 단순한 운동 부족이 아니라 회복 루틴이 부족한 신호일 수 있습니다.운동 효과는 훈련 중보다 훈련 후 회복에서 완성됩니다.이 글에서는 러닝 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10분 회복 루틴을 소개합니다.핵심은 단 세 가지 — 폼롤러, 수분 그리고 영양, 수면 관리.1️⃣ 러닝 직후 30분, 회복의 골든타임러닝이 끝나면 근육은 미세한 손상을 입고, 체온은 상승하며, 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이때 바로 회복 루틴을 시작해야 다음날 피로를 줄이고 근육통을 예방할 수 있습니다.예시:10km 러닝 후 아무런 정리운동 없이 바로 앉았다면, 다음날 허벅지와 종아리에 뻐근함이 남을 가능성이 높습니다. 반면, 10분만 폼롤러로 근육을 풀..

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• · 2025. 10. 29.
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달리기가 더 즐거워지는 러닝 전후 스트레칭 제대로 알기

핵심 요약: 러닝 전엔 동적 스트레칭(움직이며 예열), 러닝 후엔 정적 스트레칭(멈춰서 이완). 단순하지만 가장 중요한 원칙입니다.1. 러닝 전 스트레칭: 몸을 깨우는 동적 스트레칭직장인 러너와 운동 초보자는 장시간 앉은 자세로 고관절과 햄스트링이 굳어 있기 쉽습니다.러닝 전 5~7분, 동적 스트레칭으로 근육 온도와 가동범위를 올려 부상을 예방하세요. 예시: 레그 스윙 10회×양쪽, 워킹 런지 10보, 팔 원 돌리기 20회 팁: 큰 근육부터, 통증 없이 부드럽게, 호흡은 자연스럽게 2. 러닝 후 스트레칭: 긴장을 푸는 정적 스트레칭끝나자마자 멈추면 근육이 더 굳습니다. 3분 걷기 → 정적 스트레칭 5~10분으로 회복 속도를 높이세요. 예시: 벽 밀기 종아리 스트레칭 30초×2, 햄스트링 늘..

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• · 2025. 10. 28.
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