피로를 되돌리는 호르몬, 코르티솔의 모든 것

아침에 일어나자마자 할 일들로 벌써 머릿속은 꽉 차고, 오늘은 운동도 하고 잘 쉬어야지라고 생각하지만 마음은 조급해집니다. 이건 단순히 바쁜 마음이 아니라 몸이 스트레스 대응 모드로 들어갔다는 신호입니다. 이때 중심 역할을 하는게 바로 코르티솔(cortisol) 그리고 다시 균형을 회복시키는 힘이 회복력(resilience) 입니다. 이 글을 읽어야 하는 이유 코르티솔이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 정확히 알 수 있습니다. 회복력이 왜 스트레스,운동,직무 피로 시대에 핵심인지 이해할 수 있습니다. 코르티솔과 회복력을 높이는 팁을 얻을 수 있습니다. 1. 코르티솔이란 무엇인가? 코르티솔은 부신(adrenal gland)에서 분비되는 ..

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• · 2025. 11. 3.
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활성산소를 줄이면 몸이 달라진다, 항산화 루틴으로 피로 관리

하루가 끝나면 몸이 유난히 무겁고, 운동 후 회복도 예전 같지 않나요? 이럴 때 꼭 알아야 할 것이 바로활성산소와 항산화입니다. 활성산소는 에너지 생산에 필요한 동시에 많아지면 세포를 산화시키는 양날의 검입니다.이 글에서는 활성산소의 정의와 특징, 과다할 때의 문제점과 항산화의 원리를 정확히 이해하고,일상에서 실천할 항산화 루틴을 소개합니다. 핵심 한 줄 요약 활성산소는 꼭 필요하지만 많아지면 피로와 노화를 앞당깁니다. 내인성 항산화와 외인성 항산화를 균형 있게 활용해 항산화 루틴으로 몸의 균형을 회복하세요. (일반적인 경향이며 개인차가 있습니다)1) 활성산소란? 내 몸의 녹을 만드는 산소 조각활성산소(ROS, reactive oxygen species)는 세포가 에너지를 만들 때 자연스럽게 생..

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• · 2025. 10. 31.
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운동 후 염증을 줄이는 항염 생활 루틴

“운동은 건강한데, 왜 피곤하고 몸이 붓죠?”운동을 꾸준히 하는데도 피로감이 쉽게 쌓이거나 근육이 자주 뭉친다면, 그건 단순한 근육통이 아니라 체내 염증 반응 때문일 수 있습니다.운동은 몸을 튼튼하게 만들지만, 회복이 부족하면 오히려 염증을 키워 피로, 부상, 면역 저하로 이어집니다.이 글에서는 운동 후 피로와 염증을 줄이는 항염 생활 루틴 3단계를 소개합니다.✔ 피로 누적을 막는 회복법✔ 수면과 수분의 황금 타이밍✔ 항염 생활 습관의 실천 팁1. 운동 후 염증, 왜 생길까?운동 중 근육이 수축하고 미세 손상이 생기면 우리 몸은 이를 회복하기 위해 염증 반응을 일으킵니다. 이건 정상적이고 건강한 과정이에요. 하지만 회복이 부족하면 이 염증이 만성 염증으로 바뀌어 피로, 근육통, 면역력 저하로 이어집니다..

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• · 2025. 10. 30.
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러너의 피로회복 루틴- 수면,영양,폼롤러로 회복력 높이기

러닝을 마친 뒤에도 피로가 쉽게 가시지 않거나, 다음날 다리가 무겁게 느껴진다면 단순한 운동 부족이 아니라 회복 루틴이 부족한 신호일 수 있습니다.운동 효과는 훈련 중보다 훈련 후 회복에서 완성됩니다.이 글에서는 러닝 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10분 회복 루틴을 소개합니다.핵심은 단 세 가지 — 폼롤러, 수분 그리고 영양, 수면 관리.1️⃣ 러닝 직후 30분, 회복의 골든타임러닝이 끝나면 근육은 미세한 손상을 입고, 체온은 상승하며, 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이때 바로 회복 루틴을 시작해야 다음날 피로를 줄이고 근육통을 예방할 수 있습니다.예시:10km 러닝 후 아무런 정리운동 없이 바로 앉았다면, 다음날 허벅지와 종아리에 뻐근함이 남을 가능성이 높습니다. 반면, 10분만 폼롤러로 근육을 풀..

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• · 2025. 10. 29.
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달리기가 더 즐거워지는 러닝 전후 스트레칭 제대로 알기

핵심 요약: 러닝 전엔 동적 스트레칭(움직이며 예열), 러닝 후엔 정적 스트레칭(멈춰서 이완). 단순하지만 가장 중요한 원칙입니다.1. 러닝 전 스트레칭: 몸을 깨우는 동적 스트레칭직장인 러너와 운동 초보자는 장시간 앉은 자세로 고관절과 햄스트링이 굳어 있기 쉽습니다.러닝 전 5~7분, 동적 스트레칭으로 근육 온도와 가동범위를 올려 부상을 예방하세요. 예시: 레그 스윙 10회×양쪽, 워킹 런지 10보, 팔 원 돌리기 20회 팁: 큰 근육부터, 통증 없이 부드럽게, 호흡은 자연스럽게 2. 러닝 후 스트레칭: 긴장을 푸는 정적 스트레칭끝나자마자 멈추면 근육이 더 굳습니다. 3분 걷기 → 정적 스트레칭 5~10분으로 회복 속도를 높이세요. 예시: 벽 밀기 종아리 스트레칭 30초×2, 햄스트링 늘..

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• · 2025. 10. 28.
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요즘 왜 달리기에 빠질까? 러닝으로 얻는 건강과 멘탈

요즘 뛰는 사람들이 정말 많아졌습니다. “나 빼고 다 뛰는듯?”이라는 생각 안해보셨나요? 이 글에서는 러닝이 트렌드가 된 이유 , 달리기가 주는 건강 효과와 멘탈 변화, 그리고 초보자를 위한 러닝 팁까지 정리해드립니다.러닝이 대세가 된 이유러닝은 장비가 복잡하지 않고 언제 어디서나 시작할 수 있는 가장 간편한 운동입니다. 코로나 이후 개인 운동이 늘어나면서 자연스럽게 러닝이 확산되었고, 짧은 기간만 꾸준히 해도 체력과 컨디션 변화를 확실히 체감할 수 있다는 점에서 많은 사람들이 달리기에 빠져들고 있습니다.✔ 러닝 트렌드 포인트- 장소 제약이 적어 누구나 시작 가능- 짧은 시간에도 성취감이 빠르게 체감됨- 혼자서도, 함께 해도 즐길 수 있는 운동러닝이 주는 건강 변화러닝 효과는 단순한 칼로리 ..

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• · 2025. 10. 1.
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항생제 복용 뒤 장이 예민하다면 속 편한 하루로 돌보는 방법

항생제를 먹고 나서 속이 더부룩하고 화장실을 가도 시원하지 않았던 적 있으신가요? 저도 그런 불편을 겪은 적이 있는데요, 꽤 힘들더라고요. 그래서 오늘은 장을 어떻게 돌보면 좋은지에 대해 이야기해 보려고 합니다.항생제, 꼭 알아둬야 할 기본 상식항생제는 세균을 없애거나 증식을 억제하는 약입니다. 따라서 감기나 독감처럼 바이러스가 원인인 질환에는 효과가 없지만, 폐렴, 방광염, 치과 치료 후 염증처럼 세균 감염에는 꼭 필요합니다. 처방대로 끝까지 복용: 증상이 좋아져도 중간에 끊으면 세균이 남아 재발하거나 내성이 생길 수 있습니다. 내성 문제: 필요 없는 상황에서 자주 쓰면 세균이 약에 적응해 나중에 치료가 어려워질 수 있습니다. 부작용: 장내 유익균 감소 외에도 피부 발진, 구토, 소화 불편이..

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• · 2025. 9. 19.
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