여름철 탈수, 수분 부족이 위험한 이유와 예방법

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 여름철 탈수증, 왜 더 위험할까?여름은 땀을 통해 수분이 빠져나가는 시기입니다. 문제는, 갈증을 느낄 땐 이미 탈수가 시작된 후라는 것. 특히 고온다습한 환경에서는 호흡과 땀으로 빠져나가는 수분이 많아, 자각 없이 진행되는 잠복 탈수(겉으로 증상이 드러나지 않아 알아채기 어려운 상태)가 흔합니다.출근길 에어컨 지하철, 점심 산책 후 회의실 — 이미 땀을 많이 흘렸지만, 물 한 컵 없이 하루를 시작하는 경우가 대부분입니다.💡 TIP물병을 눈에 띄는 자리에 두고, 아침 기상 직후 1컵부터 시작하세요. 땀을 많이 흘린 날은 1~2컵 추가하세요.2. 수분 부족이 몸에 ..

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• · 2025. 6. 26.
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여름 야외활동 시 벌레 물렸을 때 주의사항

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 벌레 물림, 왜 방심하면 안 될까?여름이면 야외 캠핑, 등산, 산책 등 활동이 많아지면서 벌레에 물리는 빈도도 자연스럽게 증가합니다. 하지만 많은 사람들이 단순히 가렵고 붓는 증상만 보고 대수롭지 않게 넘기곤 하죠. 실제로는 벌레 물림으로 인해 알레르기 반응, 2차 감염, 심한 경우 패혈증이나 쇼크까지 이어질 수 있다는 점, 알고 계셨나요?특히 진드기나 벌에 의한 물림은 일반적인 모기 물림과 달리 더 심각한 증상으로 진행될 수 있어 조기에 증상을 파악하고 대응하는 것이 매우 중요합니다. 단순한 가려움도 방심하지 말고, 필요한 경우 병원을 찾아야 합니다.벌레는 세균..

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• · 2025. 6. 23.
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수면이 안 좋은 이유, 호르몬 때문일 수 있어요

1. 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다잠은 충분히 자는데도 아침마다 피곤하고 멍한 느낌이 드시나요?단순한 수면 부족이 아니라, 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다.수면의 질은 ‘몇 시간 잤느냐’보다 ‘어떻게 잤느냐’에 더 좌우됩니다.이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 수면 관련 호르몬들입니다.2. 수면에 영향을 주는 주요 호르몬 3가지 잠과 깸을 조절하는 ‘호르몬 3총사’를 아시나요? 호르몬 주요 역할 방해 요인 관리 팁 멜라토닌 잠이 들게 도와줌 밤의 밝은 빛, 스마트폰 잠들기 1시간 전 조명 줄이기, 블루라이트 차단 코르티솔 아침에 몸을 깨움 과도한 스트레스, 야근, 음주 이완 루틴, 규칙적 생활습관 ..

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• · 2025. 6. 9.
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옥시토신이란? 감정 안정에 좋은 호르몬, 그리고 도파민과 차이

1. 감정과 호르몬은 연결돼 있습니다사람과의 관계에서 따뜻함이나 유대감을 느낄 때, 우리 몸 안에서는 ‘호르몬’이라는 신호 물질이 움직입니다. 그중에서도 특히 자주 언급되는 것이 바로 옥시토신(Oxytocin)입니다. 일명 ‘사랑 호르몬’, ‘포옹 호르몬’이라고 불리는 이 물질은 단순한 감정 조절을 넘어서, 생리적·심리적 안정에 폭넓게 관여합니다.2. 옥시토신, 어떤 역할을 할까?옥시토신은 우리가 누군가와 따뜻한 관계를 맺을 때, 몸에서 자연스럽게 나오는 ‘정서 안정 호르몬’입니다.예를 들어,✔아이를 안아줄 때✔사랑하는 사람과 포옹할 때✔진심 어린 대화를 나눌 때이럴 때 뇌에서 옥시토신이 분비되며, 마음이 편안해지고 신뢰감이 생깁니다.이 호르몬은 뇌 속의 시상하부에서 만들어져 뇌하수체 후엽을 통해 우리 ..

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• · 2025. 6. 4.
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갱년기 다이어트, 왜 예전처럼 안 빠질까?

1. 갱년기 이후 살이 쉽게 찌는 이유갱년기를 전후한 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하게 됩니다. 이러한 변화는 체지방의 분포, 기초대사량, 근육량 등 신체 전반에 영향을 미치며, 특히 복부 중심의 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 과거와 동일한 식단과 운동을 유지하더라도 체중이 쉽게 늘어나게 되는 것은 이 때문입니다.2. 복부비만은 자연스러운 변화입니다갱년기 이후에는 복부 중심으로 체지방이 축적되는 현상이 흔히 나타납니다. 이는 인슐린 저항성의 증가와 연관이 있으며, 혈당 조절이 어려워지고 남는 에너지가 복부에 저장되기 쉬운 상태로 바뀌기 때문입니다.3. 덜 먹어도 살이 찌는 이유기초대사량이 감소하면 같은 양의 음식을 섭취하더라도 이전보다 더 쉽게 살이 찝니다. 이때 극단적인 식사 제한..

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• · 2025. 5. 27.
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콜드플런지 도전, 나도 할 수 있을까?

1. 콜드플런지가 요즘 화제인 이유요즘 유튜브나 SNS를 보면 ‘콜드플런지’, ‘냉수욕’, ‘아침 냉수 루틴’ 이야기가 자주 보이더라고요. 자기 계발이나 건강 관련 콘텐츠에선 이게 거의 필수처럼 언급되고 있고, 유명인들도 "인생이 바뀌었다"며 극찬을 하니 저도 슬슬 궁금해지기 시작했어요. 그런데… 전 한여름에도 뜨거운 물로 샤워하는 제가 진짜 콜드플런지를 해도 괜찮을까? 시작해도 될까? 그런 고민에서 이 글이 시작됐습니다.2. 나 같은 냉수 기피자에게도 가능할까?찬물에 발만 담가도 기겁하는데, 콜드플런지라니… 처음엔 말도 안 된다고 생각했어요. 하지만 정보를 찾아보니 의외로 저처럼 냉수공포증이 있는 사람들도 조금씩 적응하며 도전하고 있더라고요. ‘반드시 전신을 담가야 하는 건 아니고, 10초짜리 냉수 샤..

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• · 2025. 5. 15.
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콜드플런지의 원리와 효과, 제대로 알고 시작하자

1. 콜드플런지란 무엇인가콜드플런지는 4~10도의 차가운 물에 전신을 짧게 담그는 냉수욕입니다. 본래 운동선수의 회복 루틴에서 출발했지만, 최근엔 일반인도 스트레스 해소, 수면 개선 등 다양한 목적으로 활용하고 있습니다. 단순한 유행이 아닌, 신체 시스템을 자극하는 과학적 루틴입니다.2. 콜드플런지의 생리적 작동 원리자율신경계 자극: 교감신경 → 부교감신경으로 전환되며 스트레스 완화혈관 반응: 수축 → 확장으로 혈류 활성화갈색지방 활성화: 체온 유지와 동시에 칼로리 소모엔돌핀·도파민 분비: 기분 개선 효과면역 자극: 백혈구 반응 활성화3. 콜드플런지가 주는 핵심 효과효과설명에너지 상승기상 직후 실천 시 활력 회복에 효과적수면 질 개선심부 체온 안정으로 숙면 유도스트레스 완화코르티솔 감소 및 멘탈 안정면역..

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• · 2025. 5. 15.
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아무것도 하기 싫어, 혹시 번아웃?

1. 번아웃 증후군의 실체번아웃은 단순한 피로가 아닌, 장기적 스트레스와 정서적 소진이 쌓여 발생하는 심리적 탈진 상태입니다. 저도 한때 감정이 마비된 듯한 무기력함을 느끼며 일했는데, 그게 바로 번아웃이더라고요. WHO도 이를 질병으로 분류했을 만큼, 무시하면 안 되는 문제입니다.장기적인 스트레스감정의 고갈업무 효율 저하와 인간관계 악화2. 일상 속 번아웃 초기 신호아래 신호 중 여러 개에 해당된다면 번아웃 위험 신호일 수 있어요. 저는 특히 무기력함이 가장 먼저 나타났어요.아침에 일어나기 힘듦무기력하고 감정이 무딤사람을 피하고 싶어짐사소한 일에도 예민해짐3. 생활 루틴 개선을 통한 예방 전략퇴근 후 디지털 기기를 멀리하고, 가벼운 산책과 음악 듣기를 실천하면서 정신적으로 한결 여유를 되찾았어요. 작게..

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• · 2025. 5. 12.
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