몸에 무리를 주지 않으면서 운동하고 싶으신가요?
특히 허리 통증이 있는 분이라면 더욱 신중하게 운동을 선택해야 합니다.
많은 사람들이 실천하는 슬로우조깅(Slow Jogging), 과연 괜찮을까요?
1. 슬로우조깅이란 무엇인가요?
'느린 달리기'를 뜻하는 슬로우조깅은 걷기보다 약간 빠른 속도로 천천히 달리는 운동입니다.
일본 큐슈대 다나카 히로아키 교수가 제안한 이 운동은, 대화가 가능할 정도의 속도로 달리며 유산소 효과를 얻는 것이 특징입니다.
2. 허리 통증이 있어도 가능한 이유
슬로우조깅은 일반적인 달리기와 달리, 발 앞부분부터 닿는 착지(포어풋 착지)를 사용합니다.
이 착지 방식은 충격을 효과적으로 분산시켜 허리와 무릎 부담을 줄여줍니다.
또한 자연스럽게 복부와 허리의 코어 근육을 활성화하여, 허리 지지력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 슬로우조깅이 추천되는 대상
- ▶️ 운동을 처음 시작하는 분
- ▶️ 허리·무릎 통증이 걱정되는 중장년층
- ▶️ 무리한 운동이 어려운 다이어터
- ▶️ 스트레스를 해소하고 싶은 직장인
- ▶️ 가족과 함께 운동하고 싶은 분
4. 슬로우조깅 실천법
- ✅ 처음엔 10분 정도로 시작해, 30분까지 천천히 늘리기
- ✅ 주 3~5회가 적당
- ✅ 등은 곧게 펴고, 시선은 정면
- ✅ 운동 전후 스트레칭 필수 (부상 예방)
5. 일상 속에서 실천하기
슬로우조깅은 속도를 낮추고, 자세만 바로 유지하면 허리 통증이 있어도 실천 가능한 효과적인 유산소 운동입니다.
점심시간, 퇴근 후, 주말 아침 같은 일상 속 여유 시간에 가볍게 실천해 보세요.
오늘, 운동화부터 신어볼까요?