※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다.
인바디 검사는 내 몸의 구성 성분을 숫자로 알려주는 유용한 도구입니다. 하지만 다양한 항목 중 어떤 수치를 어떻게 봐야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 주요 수치를 하나하나 쉽게 풀어 설명하고, 생활 속에서 어떻게 활용할 수 있는지까지 안내합니다.
제지방량 (Lean Body Mass)
제지방량은 체중에서 지방을 제외한 근육, 뼈, 체수분 등을 포함하는 수치입니다. 기초대사량과 면역력에 큰 영향을 미치며, 요요현상 예방에도 중요합니다.
- 정상 범위: 체중의 약 70~85%
- 의미: 제지방이 많을수록 신진대사가 활발함
- 관리 팁: 단백질 식사 + 근력운동 병행
체지방률 (Body Fat Percentage)
체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율로, 외형뿐 아니라 대사 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.
- 정상 범위: 남성 10~20%, 여성 18~28%
- 과다 시: 대사질환·심혈관질환 위험 ↑
- 과소 시: 여성의 경우 호르몬 불균형·무월경 위험
골격근량 (Skeletal Muscle Mass)
골격근은 움직일 수 있는 근육으로, 체형 유지와 기초대사량 유지에 필수입니다. 특히 중장년층은 주 2~3회 근력운동으로 감소 방지를 권장합니다.
- 적절 비율: 체중의 30~40%
- 역할: 혈당 조절, 지방 연소, 낙상 예방
기초대사량 (Basal Metabolic Rate, BMR)
BMR은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 낮을수록 체중 감량이 어려울 수 있으며, 활동량 외에도 근육량과 나이에 따라 차이가 납니다.
- 정상 범위: 개인별 체격에 따라 다름 (일반적 성인 기준 1,300~1,700kcal)
내장지방 레벨 (Visceral Fat Level)
1~20단계로 나타내며 10 이상은 내장비만 위험을 나타냅니다. 체형이 마른 사람도 높게 나올 수 있어 주의가 필요합니다.
- 기준: 1~9 정상, 10 이상 위험
- 조절 방법: 유산소 운동 + 정제 탄수화물 줄이기
세포외수분비 (ECW/TBW)
전체 체수분 중 세포외 수분이 차지하는 비율입니다. 0.40 이상은 부종이나 염증 가능성을 의심할 수 있습니다.
- 정상 범위: 0.36~0.39
- 비정상 시: 만성질환 또는 순환계 문제 고려
기타 수치 간단 해석
| 항목 | 의미 및 활용 |
|---|---|
| 복부지방률 | 0.8 이상이면 복부비만. 심혈관질환 주의 |
| 체형 평가 | 표준형/근육형/비만형 등으로 대략적인 체형 분석 |
| 체중조절 가이드 | 감량할 지방량, 늘려야 할 근육량 등 목표 제시 |
| 부위별 근육량 | 팔/다리/몸통 비대칭 여부 확인 |
| 인바디 점수 | 100점 기준 전신 건강 상태 요약 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
A. 근육은 유지되고 지방이 과다하다는 뜻이므로 지방 감량이 필요합니다.
A. 평균 이상이며, 90점 이상이면 매우 양호한 편입니다. 성별과 나이에 따라 다를 수 있습니다.
A. 일시적 부종이 아니라 지속적으로 높을 경우 신장, 심장 관련 진료 권장
마무리
인바디 수치는 단순한 숫자가 아니라 내 몸의 건강 신호입니다. 수치를 이해하고 활용하면 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
출처: WHO Body Composition Guideline (2023), NIH Nutrition Factsheet, 한국영양학회(2024), InBody Corp 자료집(2023)
작성 기준일: 2025년 7월 기준 최신 정보