달리기가 더 즐거워지는 러닝 전후 스트레칭 제대로 알기

핵심 요약: 러닝 전엔 동적 스트레칭(움직이며 예열), 러닝 후엔 정적 스트레칭(멈춰서 이완). 단순하지만 가장 중요한 원칙입니다.1. 러닝 전 스트레칭: 몸을 깨우는 동적 스트레칭직장인 러너와 운동 초보자는 장시간 앉은 자세로 고관절과 햄스트링이 굳어 있기 쉽습니다.러닝 전 5~7분, 동적 스트레칭으로 근육 온도와 가동범위를 올려 부상을 예방하세요. 예시: 레그 스윙 10회×양쪽, 워킹 런지 10보, 팔 원 돌리기 20회 팁: 큰 근육부터, 통증 없이 부드럽게, 호흡은 자연스럽게 2. 러닝 후 스트레칭: 긴장을 푸는 정적 스트레칭끝나자마자 멈추면 근육이 더 굳습니다. 3분 걷기 → 정적 스트레칭 5~10분으로 회복 속도를 높이세요. 예시: 벽 밀기 종아리 스트레칭 30초×2, 햄스트링 늘..