러너의 피로회복 루틴- 수면,영양,폼롤러로 회복력 높이기

러닝을 마친 뒤에도 피로가 쉽게 가시지 않거나, 다음날 다리가 무겁게 느껴진다면 단순한 운동 부족이 아니라 회복 루틴이 부족한 신호일 수 있습니다.운동 효과는 훈련 중보다 훈련 후 회복에서 완성됩니다.이 글에서는 러닝 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10분 회복 루틴을 소개합니다.핵심은 단 세 가지 — 폼롤러, 수분 그리고 영양, 수면 관리.1️⃣ 러닝 직후 30분, 회복의 골든타임러닝이 끝나면 근육은 미세한 손상을 입고, 체온은 상승하며, 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이때 바로 회복 루틴을 시작해야 다음날 피로를 줄이고 근육통을 예방할 수 있습니다.예시:10km 러닝 후 아무런 정리운동 없이 바로 앉았다면, 다음날 허벅지와 종아리에 뻐근함이 남을 가능성이 높습니다. 반면, 10분만 폼롤러로 근육을 풀..

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• · 2025. 10. 29.
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달리기가 더 즐거워지는 러닝 전후 스트레칭 제대로 알기

핵심 요약: 러닝 전엔 동적 스트레칭(움직이며 예열), 러닝 후엔 정적 스트레칭(멈춰서 이완). 단순하지만 가장 중요한 원칙입니다.1. 러닝 전 스트레칭: 몸을 깨우는 동적 스트레칭직장인 러너와 운동 초보자는 장시간 앉은 자세로 고관절과 햄스트링이 굳어 있기 쉽습니다.러닝 전 5~7분, 동적 스트레칭으로 근육 온도와 가동범위를 올려 부상을 예방하세요. 예시: 레그 스윙 10회×양쪽, 워킹 런지 10보, 팔 원 돌리기 20회 팁: 큰 근육부터, 통증 없이 부드럽게, 호흡은 자연스럽게 2. 러닝 후 스트레칭: 긴장을 푸는 정적 스트레칭끝나자마자 멈추면 근육이 더 굳습니다. 3분 걷기 → 정적 스트레칭 5~10분으로 회복 속도를 높이세요. 예시: 벽 밀기 종아리 스트레칭 30초×2, 햄스트링 늘..

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• · 2025. 10. 28.
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