염증성 비만, 생활 속 루틴으로 다스리는 5가지 전략

수면과 스트레스가 복부지방에 미치는 영향수면과 스트레스는 염증성 비만에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 복부비만이 쉽게 빠지지 않는 사람일수록 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 과도하게 일어나고, 수면의 질이 떨어지며 만성 염증이 반복되는 경우가 많습니다.💡 스트레스·수면이 비만에 미치는 작용1. 수면 부족 → 렙틴(포만 호르몬)↓ 그렐린(식욕 호르몬)↑2. 스트레스 → 코르티솔↑ → 복부지방 축적, 염증 유전자 활성화3. 불규칙한 생활 → 생체리듬 불균형 → 대사기능 저하실제 예시:30대 직장인 D씨는 야근 후 배달음식, 늦은 취침을 반복하며 체중이 급증했습니다. 수면시간을 고정하고 취침 전 스마트폰 사용을 줄이자 한 달 만에 체중 2kg 감량과 복부 가스 감소를 경험했습니다.최적 수면 시간은 7~8..