러너의 피로회복 루틴- 수면,영양,폼롤러로 회복력 높이기

러닝을 마친 뒤에도 피로가 쉽게 가시지 않거나, 다음날 다리가 무겁게 느껴진다면 단순한 운동 부족이 아니라 회복 루틴이 부족한 신호일 수 있습니다.운동 효과는 훈련 중보다 훈련 후 회복에서 완성됩니다.이 글에서는 러닝 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10분 회복 루틴을 소개합니다.핵심은 단 세 가지 — 폼롤러, 수분 그리고 영양, 수면 관리.1️⃣ 러닝 직후 30분, 회복의 골든타임러닝이 끝나면 근육은 미세한 손상을 입고, 체온은 상승하며, 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이때 바로 회복 루틴을 시작해야 다음날 피로를 줄이고 근육통을 예방할 수 있습니다.예시:10km 러닝 후 아무런 정리운동 없이 바로 앉았다면, 다음날 허벅지와 종아리에 뻐근함이 남을 가능성이 높습니다. 반면, 10분만 폼롤러로 근육을 풀..