IBS 증상, 저FODMAP 식단으로 장을 편안하게 관리해보세요

배가 늘 더부룩하거나, 설사와 변비가 번갈아 생활을 방해한다면 단순 소화불량이 아니라 과민성대장증후군(IBS)일 수 있습니다. 이 글은 IBS의 핵심 증상과 진단 기준, 그리고 효과가 입증된 저FODMAP 식단의 원리와 안전한 적용법을 간결하게 정리합니다.1. IBS란 무엇일까?IBS는 대장에 구조적 이상은 없지만, 복통, 복부팽만, 배변 이상이 반복되는 만성 질환입니다. 전 세계 성인의 약 5~10%에서 나타나는 것으로 추정되며(연구 설계와 지역에 따라 차이), 동아시아 메타분석에서도 대체로 5~12% 범위로 보고됩니다. ✅ 복통이 반복되면 증상 일지를 작성 ✅ 증상이 3개월 이상 지속되면 전문 진료 ✅ 스트레스와 증상 변화를 함께 기록2. IBS의 주요 증상과 유형IBS는 설사형, 변비형, ..