IBS 증상, 저FODMAP 식단으로 장을 편안하게 관리해보세요

배가 늘 더부룩하거나, 설사와 변비가 번갈아 생활을 방해한다면 단순 소화불량이 아니라 과민성대장증후군(IBS)일 수 있습니다. 이 글은 IBS의 핵심 증상과 진단 기준, 그리고 효과가 입증된 저FODMAP 식단의 원리와 안전한 적용법을 간결하게 정리합니다.1. IBS란 무엇일까?IBS는 대장에 구조적 이상은 없지만, 복통, 복부팽만, 배변 이상이 반복되는 만성 질환입니다. 전 세계 성인의 약 5~10%에서 나타나는 것으로 추정되며(연구 설계와 지역에 따라 차이), 동아시아 메타분석에서도 대체로 5~12% 범위로 보고됩니다. ✅ 복통이 반복되면 증상 일지를 작성 ✅ 증상이 3개월 이상 지속되면 전문 진료 ✅ 스트레스와 증상 변화를 함께 기록2. IBS의 주요 증상과 유형IBS는 설사형, 변비형, ..

• format_list_bulleted 몸이 보내는 건강 신호
• · 2025. 9. 25.
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늘 피곤하고 소화가 안 된다면, 장내 미생물 균형을 점검하세요

밥만 먹으면 속이 더부룩하고, 별로 안 먹었는데도 살은 잘 안 빠지고, 잔병치레가 잦은 적 있으신가요? 그냥 체질이나 나이 탓이라고 넘기기 쉽지만, 사실은 우리 장 속에서 일어나는 일이 원인일 수 있습니다.같은 음식을 먹어도 누구는 속이 편하고 누구는 불편한 이유, 바로 장 안에서 유익균과 유해균이 균형을 이루고 있는가에 달려 있습니다. 보이지 않는 이 작은 친구들이 우리의 소화, 면역, 기분까지 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?장내 미생물의 세계우리 장 속에는 수천 종, 수십 조 개의 미생물이 살고 있습니다. 이들은 크게 유익균, 유해균, 그리고 상황에 따라 성격이 달라지는 중간균(조건에 따라 유익하게도, 해롭게도 작용할 수 있음)으로 나눌 수 있습니다.어떤 균이 많아지고 줄어드는가에 따라 소화, 면역..

• format_list_bulleted 하루를 바꾸는 건강 루틴
• · 2025. 9. 17.
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항염증 식단과 생활 습관으로 염증 관리하는 방법

※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 일반적인 안내입니다. 개인의 건강 상태나 질환에 따라 해석과 대처 방법은 달라질 수 있으므로, 정확한 진단과 치료는 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.체내 염증이 만병의 근원이라 불리는 이유는 바로 염증이 우리 몸의 여러 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다. 특히, 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 심지어 암의 원인으로 작용할 수 있습니다. 그렇다면 염증을 줄이기 위한 식단 변화가 왜 중요한 걸까요?식단 변화는 단순히 체중을 조절하거나 건강을 관리하는 것이 아니라 체내 염증 수준을 실질적으로 줄이고, 더 나아가 질병 예방과 건강 증진에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 식단 변화가 체내에서 어떻게 작용하여 염증을 감소시키는지, 그리고 어..

• format_list_bulleted 하루를 바꾸는 건강 루틴
• · 2025. 8. 12.
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