느리더라도 아프지 않게 오래 달리기 위한 무릎통증 줄이는 습관

러닝을 시작하면 처음엔 기분이 너무 좋아요. 땀도 나고, 마음도 가벼워지고, 성취감까지!그런데 어느 순간부터 무릎이 찌릿하거나, 아침 첫 발 디딜 때 뒤꿈치가 콕 아픈 경험… 혹시 있으셨나요?많은 러너들이 바로 여기에서 멈추곤 해요. 오늘은 무릎 통증(러너스 니)과 족저근막염을 중심으로,초보도 따라 할 수 있는 안전한 달리기 원칙을 정리해 드릴게요. 먼저 읽으면 좋은 글 요즘 왜 러닝에 빠질까? —러닝의 매력을 정리한 글입니다.1. 왜 러닝에서 부상이 생길까?부상은 갑자기 “펑!” 하고 터지는 것 같지만, 사실은 작은 무리들이 쌓여서 생깁니다.갑자기 거리를 확 늘리거나, 내 발과 맞지 않는 신발을 신는 것, 스트레칭을 건너뛰는 습관 같은 것들이요. 과부하: 주당 거리,시간을 한 번에 확 늘림 착지..