나잇살보다 무서운 근손실, 지금 막아야 합니다

나이가 들수록 근육량 감소는 피할 수 없는 변화 중 하나입니다. 하지만 방치하면 기초대사량이 떨어지고,체중은 줄지 않는데 체형은 무너지는 악순환이 시작되죠.특히 40~50대 중년부터는 운동만큼이나 식단과 수면 관리가 근육 보존의 핵심 열쇠가 됩니다.혹시 당신도? 근손실 의심 신호가벼운 운동만 해도 쉽게 지친다허벅지나 팔뚝 근육이 눈에 띄게 줄었다앉았다 일어날 때 다리에 힘이 없다허리나 등이 자주 구부정해진다위 증상 중 하나라도 해당된다면, 지금이 바로 근육을 지켜야 할 시점입니다.1. 근육을 지키는 ‘단백질 중심 식단’✅ 하루 단백질 섭취량은?체중 1kg당 약 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다.예: 체중 65kg × 1.4g ≒ 하루 약 91g 단백질✅ 실생활 단백질 섭취 예시식사음식단백질량아침..

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• · 2025. 5. 26.
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고혈압 전단계부터 실천하는 건강한 하루 루틴

※ 이 글은 고혈압 예방 및 초기 관리에 도움이 되는 생활 루틴을 소개하는 정보로,의학적 진단, 약물 중단, 치료를 대체하는 내용이 아닙니다.고혈압 진단을 받았다면 반드시 의료진과 상담하세요.건강검진에서 “혈압이 145요? 조심하셔야겠네요.” 이런 말을 들으면 당황스럽죠?특히 바쁜 직장인이라면 회식, 야근, 스트레스까지 겹쳐 고혈압이 남의 일이 아닐 수 있습니다.약을 먹기 전, 먼저 실천해볼 수 있는 건 바로 생활 습관의 변화입니다. 무리하지 않고 현실적인 방법으로 시작해보세요.고혈압이 던지는 경고, 그냥 넘기지 마세요고혈압은 초기에 자각 증상이 거의 없습니다. 하지만 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기를 조용히 망가뜨릴 수 있어요.야근과 수면 부족잦은 외식, 짠 음식 섭취지속적인 스트레스운동 부족, 오래..

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• · 2025. 5. 22.
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40대 수면장애, 생활 루틴으로 극복하는 방법

1. 아침에 더 피곤한 이유출근 알람이 울릴 때마다 몸이 천근만근처럼 무겁게 느껴진 적 있으신가요?저도 매일 6시간 이상 자려고 노력하지만, 아침에 일어나면 ‘잘 잤다!’는 느낌보다는 더 자고 싶고 몸이 무거웠어요.처음엔 나이 탓인가 싶었지만, 문제는 ‘수면 시간’이 아니라 바로 ‘수면의 질’이었습니다..제가 흔히 겪었던 수면 패턴은 이랬습니다.잠든 지 3~4시간 후 새벽에 깨어남 → 스마트폰 확인 → 다시 뒤척임이렇게 얕은 수면과 각성이 반복되니, 아무리 오래 자도 개운할 수가 없더라고요.그래서 제 하루를 되돌아보며 루틴을 조금씩 바꿔봤습니다.1️⃣커피는 오전에 마시기 또는 오후에 마시게 되면 디카페인으로 마시기 2️⃣자기 전 스마트폰 사용 금지3️⃣점심 식사 후 20분이상 야외걸으며 햇빛 쐬기이 세 ..

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• · 2025. 5. 21.
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남자도 겪는 갱년기, 알고 계셨나요?

여자만 갱년기를 겪는다고 생각하셨다면 큰 오해예요.남성도 40대 중반부터 테스토스테론 수치가 감소하며 다양한 신체적·정신적 변화를 겪게 됩니다.무기력함, 감정기복, 복부비만… 혹시 최근에 예전 같지 않다고 느끼셨다면 이 글을 꼭 읽어보세요.건강한 중년을 위한 첫걸음, 지금부터 시작입니다 💪남성 갱년기의 실체남성 갱년기는 일반적으로 40대 중반~50대 초반에 시작되며, 의학적으로는 '안드로포즈(Andropause)'라고도 불립니다.이 시기에는 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 신체 기능, 기분, 성기능, 집중력 등 다양한 변화가 나타납니다.여성처럼 급격한 변화가 아니라 점진적이기 때문에 무심코 지나치기 쉽지만, 방치하면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요.갱년기 자가진단 체크리스트다음 항목 중 3개 이상..

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• · 2025. 5. 20.
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뱃살 안 빠진다면? 기초대사량부터 끌어올려라!

1. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장박동 등 기본적인 생리 기능을 위한 최소 칼로리라고 할 수 있죠.이 수치가 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 감량이 쉬워집니다.2. 왜 기초대사량이 중요할까요?운동을 열심히 하고 식단도 조절하는데 체중 변화가 없다면, 그 원인은 낮은 기초대사량일 수 있습니다. 특히 복부비만처럼 내장지방이 많은 경우 대사 기능이 떨어져 에너지 소비가 적고 뱃살이 잘 빠지지 않죠.3. 기초대사량을 높이는 운동 루틴기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근력운동이 핵심입니다...

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• · 2025. 5. 19.
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