수면이 안 좋은 이유, 호르몬 때문일 수 있어요

1. 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다잠은 충분히 자는데도 아침마다 피곤하고 멍한 느낌이 드시나요?단순한 수면 부족이 아니라, 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다.수면의 질은 ‘몇 시간 잤느냐’보다 ‘어떻게 잤느냐’에 더 좌우됩니다.이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 수면 관련 호르몬들입니다.2. 수면에 영향을 주는 주요 호르몬 3가지 잠과 깸을 조절하는 ‘호르몬 3총사’를 아시나요? 호르몬 주요 역할 방해 요인 관리 팁 멜라토닌 잠이 들게 도와줌 밤의 밝은 빛, 스마트폰 잠들기 1시간 전 조명 줄이기, 블루라이트 차단 코르티솔 아침에 몸을 깨움 과도한 스트레스, 야근, 음주 이완 루틴, 규칙적 생활습관 ..

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• · 2025. 6. 9.
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레몬즙 효능과 부작용, 아침 습관이 건강을 바꿀까?

레몬즙 효능과 부작용, 아침 습관이 건강을 바꿀까?왜 요즘 레몬즙이 주목받을까?레몬은 새콤한 맛과 향으로 다양한 요리에 활용되며, 특히 아침 공복에 마시는 레몬수로 인기를 끌고 있습니다. 비타민 C 보충, 면역력 강화, 디톡스 효과 등 다양한 효능이 알려지면서 건강 루틴에 레몬즙을 추가하는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 아무리 천연 재료라도 잘못 활용하면 오히려 위장 자극이나 치아 손상 같은 문제가 생길 수 있습니다.레몬즙의 주요 성분과 작용 원리레몬즙은 다양한 영양소를 함유한 천연 식품입니다. 특히 비타민 C, 시트르산, 플라보노이드 성분이 주요 작용을 합니다.효과만큼이나 적정 섭취량과 사용 방법을 알고 활용하는 것이 중요합니다. 항목 기대 효과 주의할 점 비타민 C..

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• · 2025. 6. 6.
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레몬즙과 올리브유, 하루 5분이면 충분한 항산화 루틴

바쁜 현대인을 위한 간편 항산화 루틴바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 시간이 없다는 이유로 건강을 방치할 수는 없죠.이럴 때는 복잡하지 않으면서도 효과가 입증된 건강 루틴을 찾는 것이 중요합니다.최근 세계적으로 주목받는 지중해 식단은 심혈관 건강, 염증 억제, 노화 방지에 도움이 되는 식습관으로 알려져 있으며, 그 핵심 조합이 바로 레몬즙과 올리브유입니다.레몬즙 + 올리브유, 왜 함께 먹어야 할까?레몬즙은 비타민 C와 플라보노이드 같은 수용성 항산화제가 풍부하며, 올리브유는 올레산, 폴리페놀 등 지용성 항산화제가 주 성분입니다.이 두 가지를 함께 섭취하면 서로 다른 경로의 산화 스트레스를 동시에 억제할 수 있으며, 레몬의 산도는 올리브유의 산화를 지연시켜 항산화 효과를 유지하는 ..

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• · 2025. 6. 5.
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옥시토신이란? 감정 안정에 좋은 호르몬, 그리고 도파민과 차이

1. 감정과 호르몬은 연결돼 있습니다사람과의 관계에서 따뜻함이나 유대감을 느낄 때, 우리 몸 안에서는 ‘호르몬’이라는 신호 물질이 움직입니다. 그중에서도 특히 자주 언급되는 것이 바로 옥시토신(Oxytocin)입니다. 일명 ‘사랑 호르몬’, ‘포옹 호르몬’이라고 불리는 이 물질은 단순한 감정 조절을 넘어서, 생리적·심리적 안정에 폭넓게 관여합니다.2. 옥시토신, 어떤 역할을 할까?옥시토신은 우리가 누군가와 따뜻한 관계를 맺을 때, 몸에서 자연스럽게 나오는 ‘정서 안정 호르몬’입니다.예를 들어,✔아이를 안아줄 때✔사랑하는 사람과 포옹할 때✔진심 어린 대화를 나눌 때이럴 때 뇌에서 옥시토신이 분비되며, 마음이 편안해지고 신뢰감이 생깁니다.이 호르몬은 뇌 속의 시상하부에서 만들어져 뇌하수체 후엽을 통해 우리 ..

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• · 2025. 6. 4.
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족저근막염을 낫게 하는 습관들

⚠️ 생활 관리 참고 안내이 글은 족저근막염 완화를 위한 생활 습관과 루틴을 정리한 정보로, 모든 상황에 동일하게 적용되지는 않을 수 있습니다.무리한 운동이나 자가 판단은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 의심되거나 지속될 경우 의료진의 판단을 꼭 받아보세요.1. 족저근막염이 잘 낫지 않는 이유발바닥에 반복적으로 자극이 누적되는 생활회복 중에도 맨발 생활, 딱딱한 신발 착용스트레칭 없이 걷기나 운동만 하는 패턴이미 족저근막염이 아닌 다른 질환일 가능성💡 회복을 방해하는 진짜 이유"아프지 않으니 괜찮겠지"라는 판단이 가장 위험합니다.통증이 줄어도 생활 습관은 계속 관리해야 회복됩니다.2. 스트레칭, 하루 5분이면 충분해요꾸준한 스트레칭은 족저근막염 회복의 핵심입니다. 근막을 유연하게 하고 염증 회복을..

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• · 2025. 6. 3.
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