눈꺼풀 떨림과 근육 경련, 알고 보니 마그네슘 부족 때문이었어요

다리에 자주 쥐가 나고, 눈꺼풀이 떨리거나 밤마다 불면과 피로가 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘 부족은 근육 경련, 불면, 피로, 집중력 저하 등 직장인과 중장년층에게 흔히 나타나는 문제와 깊이 연결되어 있습니다. 이 글에서는 그 증상과 원인, 그리고 해결법을 알기 쉽게 정리했습니다. 이 글을 읽으면 내 몸의 신호가 마그네슘 부족과 관련 있는지 스스로 점검할 수 있습니다. 권장 섭취량과 음식 선택, 보충제 기준을 명확히 잡을 수 있습니다. 직장인, 노년층, 여성, 운동하는 사람을 위한 맞춤 루틴을 바로 적용할 수 있습니다. 마그네슘의 역할마그네슘은 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육 수축과 이완, 신경 신호 전달, 에..

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• · 2025. 9. 10.
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피로감이 계속된다면? 혹시 갑상선 문제일 수 있어요

※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 일반적인 안내입니다. 개인의 건강 상태나 질환에 따라 해석과 대처 방법은 달라질 수 있으므로 정확한 진단과 치료는 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.“아무리 자도 몸이 무겁고 피곤하다.” 많은 사람들이 이런 피로를 단순히 스트레스나 나이 탓으로 돌립니다. 하지만 이 피로의 원인이 갑상선 기능 이상일 수 있습니다.갑상선은 작은 기관이지만 우리 몸의 대사와 에너지 흐름을 조절하는 컨트롤 타워입니다.이곳에서 분비되는 호르몬이 부족하거나 과다하면 몸이 쉽게 지치고, 체중 변화와 기분 저하가 함께 나타날 수 있습니다.💡 TIP: 피로가 2주 이상 지속되거나 탈모, 체온 변화, 체중 변동이 함께 나타나면 갑상선 검사를 고려해보세요.갑상선 기능과 피로의 관계갑상선은 목 앞..

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• · 2025. 7. 23.
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야외운동 후 생긴 팔 기미,잡티 없앨 수 있을까?

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 야외운동 후 팔에 생긴 색소침착, 왜 생길까?러닝, 골프, 걷기 등 야외운동을 한 후 팔 부위에만 갈색 반점이나 주근깨 같은 잡티가 생기는 사례는 생각보다 흔합니다. 이는 얼굴은 자외선 차단을 철저히 하지만, 팔은 상대적으로 관리가 소홀해지기 쉽기 때문입니다. 특히 소매를 걷은 상태로 운동을 하거나, 땀과 마찰로 자극이 반복되면 피부는 자외선에 더욱 민감하게 반응하게 됩니다.자외선(UV-A)의 진피층 침투: UV-A는 피부 깊숙한 진피층까지 도달해 멜라닌 생성세포를 자극하고 색소침착을 유발합니다.운동 중 피부 마찰과 땀: 팔꿈치, 소매 경계 등에서 반복되는 마찰은..

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• · 2025. 7. 17.
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여름철 면역력 저하, 방치하면 큰일 납니다

무더위에 축 처지고, 잔병치레가 반복된다면?여름철 면역력 저하는 단순한 피로가 아닌 면역 체계의 불균형일 수 있습니다. 이 글에서는✔ 여름철 면역력 저하의 과학적 원인✔ 회복을 위한 검증된 생활 루틴✔ 식단·수면·운동 실전 전략을 근거 기반으로 소개합니다.여름철 면역력이 떨어지는 진짜 이유여름철에는 고온다습한 환경 탓에 식욕이 감소하면서 단백질, 비타민, 미네랄 등 면역 유지에 필요한 영양소 섭취가 줄어들기 쉽습니다. 또한 냉방기 사용으로 체온이 지나치게 떨어지면 면역세포의 주요 구성원인 백혈구의 활동도 저하됩니다. 특히, 열대야로 인해 수면의 질이 떨어지면 체내 멜라토닌 분비가 억제되고, 이 또한 면역력을 약화시킵니다.💡 실생활 사례:40대 직장인 김 대리는 여름마다 잦은 입병, 피로, 체중 감소를 ..

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• · 2025. 7. 15.
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여름철 장염과 바이러스 감염 주의! 냉장고 음식도 안심할 수 없어요

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.여름철에는 고온다습한 날씨로 인해 세균과 바이러스가 급속히 번식합니다. 특히 노로바이러스, 로타바이러스는 높은 기온에서도 생존력이 강해 여름 장염 감염이 자주 발생합니다.노로바이러스는 단 10~100개의 입자만으로도 감염이 가능할 정도로 전파력이 강합니다. 캠핑장, 수영장, 음식점 등 사람이 많이 모이는 장소에서는 순식간에 퍼질 수 있어 주의가 필요합니다.로타바이러스는 주로 영유아에게 많지만, 면역력이 약한 노인이나 성인에게도 전파되어 고열과 탈수를 유발할 수 있습니다. 특히 여름철에도 감염 사례가 꾸준히 보고되고 있어 안심할 수 없습니다.또한 여름에는 냉방기 사용으로..

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• · 2025. 7. 11.
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지방간, 그냥 둬도 괜찮을까? – 초기 증상·자가진단·생활 루틴

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 조용히 건강을 무너뜨리는 지방간운동도 하고, 식사도 조절하는데 왜 뱃살은 그대로일까요?특히 40~50대 여성이라면 체중보다 더 주의해야 할 것이 있습니다. 바로 지방간입니다.겉보기엔 말라도 간에 지방이 낀 마른 지방간이 늘고 있습니다. 하지만 대부분은 피곤함 정도로만 느껴지고, 아무런 통증 없이 조용히 진행됩니다.지방간을 방치하면 간염, 간경변증, 간암으로 이어질 수 있고, 고지혈증·당뇨·심혈관질환 등 대사질환의 뿌리가 되기도 합니다.2. 지방간의 종류와 진단 기준간 무게의 약 5% 이상이지방이면 지방간으로 진단합니다. 마치 간이 기름에 절여진 상태라고 생각하면 ..

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• · 2025. 7. 7.
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운동해도 살이 안 빠진다면-염증성 비만 들어보셨나요?

열심히 운동하고 식단도 조절하는데 체중은 제자리일 때, 스스로를 탓하셨나요? 혹시 '염증성 비만'이라는 말을 들어보셨나요? 이 개념은 단순한 칼로리 문제만으로 설명되지 않는 비만을 설명하며, 최근 학계에서 점점 더 중요하게 다뤄지고 있습니다.염증성 비만이란?염증성 비만(Inflammatory Obesity)이란, 체내에 만성 저강도 염증이 존재하면서 지방세포 기능이 망가지고, 체중이 쉽게 빠지지 않는 상태를 말합니다.보통의 비만은 에너지 섭취가 소비보다 많아 생기지만, 염증성 비만은 지방세포 자체가 염증을 일으키는 면역기관처럼 변화하면서 대사 기능이 무너지고 지방을 연소하지 못하는 상태에 빠집니다.일반 비만 vs 염증성 비만▶️ 일반 비만: 과식, 운동 부족 등 생활습관 중심▶️염증성 비만: 장내 미생물 ..

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• · 2025. 7. 3.
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