뱃살 안 빠진다면? 기초대사량부터 끌어올려라!

1. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장박동 등 기본적인 생리 기능을 위한 최소 칼로리라고 할 수 있죠.이 수치가 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 감량이 쉬워집니다.2. 왜 기초대사량이 중요할까요?운동을 열심히 하고 식단도 조절하는데 체중 변화가 없다면, 그 원인은 낮은 기초대사량일 수 있습니다. 특히 복부비만처럼 내장지방이 많은 경우 대사 기능이 떨어져 에너지 소비가 적고 뱃살이 잘 빠지지 않죠.3. 기초대사량을 높이는 운동 루틴기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근력운동이 핵심입니다...

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• · 2025. 5. 19.
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40대 나잇살, 걷기만으론 부족해요

1. 나잇살, 왜 더 안 빠질까?40대 이후 몸은 달라집니다. 근육은 줄고 기초대사량도 낮아져서 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 찌죠. 특히 여성은 갱년기 호르몬 변화로 인해 복부 지방이 빠르게 늘어납니다. 결국 나잇살은 단순히 운동 부족이나 식습관 문제가 아니라, **몸의 생리적 변화**에서 비롯된 문제입니다.2. 걷기만으론 부족한 이유많은 분들이 “매일 1시간씩 걷는데 왜 뱃살은 안 빠질까?”라고 느끼죠. 그 이유는 걷기 운동이 중년의 몸에겐 자극이 너무 약한 운동 이기 때문이에요.운동 강도 부족: 지방을 자극할 만큼 강하지 않아요.짧은 지속 시간: 지방은 20분 이상 지나야 연소되기 시작해요.근육 사용 부족: 하체만 살짝 쓰이고, 상체는 거의 쉬고 있어요.운동 후 효과 없음: 근력운동처럼 운동 ..

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• · 2025. 5. 16.
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얼굴에 생긴 흰 반점, 백반증 자가진단과 초기 대응

지인이 겪은 실제 백반증 이야기“처음엔 그냥 하얗게 탔나 보다 싶었어요. 여름이기도 하고, 야외 작업이 많아서 얼굴이 많이 노출됐거든요.그런데 몇 주가 지나도 없어지지 않고, 오히려 주변 피부보다 하얗게 떠 보이더라고요. 결국 피부과에 가보니까 ‘백반증’이라는 진단을 받았어요. 처음 듣는 병명에 당황스러웠고, 무엇보다 ‘이게 계속 번질까?’ 하는 불안이 컸어요.”내가 백반증일까? 자가진단 체크리스트피부에 경계가 뚜렷한 흰 반점이 생겼다가렵거나 따갑지 않다햇빛 아래에서 더 선명하게 보인다반점 부위의 털이 하얗게 변했다외상이나 자극 없이 생겼다💡 TIP위 증상 중 2가지 이상 해당된다면 피부과에서 정확한 진단을 받아보세요! 백반증은 조기에 발견하고 치료하는 것이 가장 중요합니다.⚠️ 주의하세요!“햇빛에 쬐..

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• · 2025. 5. 14.
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견갑골 통증, 왜 생기나요?

1. 일상 속에서 생기는 견갑골 통증견갑골 통증은 대부분 일상에서 오는 '작은 습관'에서 시작돼요. 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 과사용, 한쪽으로만 무거운 가방을 드는 습관이 대표적이죠. 저도 한때 하루 10시간씩 앉아 작업하던 시절엔 등이 무겁고 답답했던 기억이 있어요.2. 잘못된 자세가 통증을 유발하는 방식구부정한 자세, 고개를 앞으로 뺀 모니터 시청 자세는 척추와 견갑골 주변 근육에 큰 부담을 줘요. 실제 사무직 종사자의 68%가 이런 자세 때문에 통증을 경험한다고 해요. 등받이를 활용해 허리를 세우고, 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요해요.3. 스트레스와 견갑골의 밀접한 관계‘스트레스를 받으면 몸이 굳는다’는 말, 정말 맞는 말이에요. 스트레스가 쌓이면 어깨와 등 근육이 긴장하고, 특히 ..

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• · 2025. 5. 13.
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꽃가루 계절마다 비염 터지는 분들, 이 음식들 드셔보세요

생강부터 작두콩까지! 자연에서 찾은 비염 완화 솔루션1. 자연에서 찾는 비염 완화법저는 알레르기 비염이 없어서, 사실 계절이 바뀌는 게 마냥 좋기만 했어요. 벚꽃도 보고 나무도 파릇파릇해지고 모든게 싱그러워지는 봄! 하지만 남편은 달랐죠. 환절기만 되면 아침마다 재채기를 몇 번씩 하고, 콧물 때문에 하루 컨디션이 엉망이 되기 일쑤였거든요.그러던 어느 날, TV 건강 프로그램에서 작두콩이 비염에 좋다는 이야기를 듣게 되었어요. 반신반의하면서도 작두콩을 끓여 아침마다 텀블러에 담아 남편에게 챙겨주기 시작했죠.며칠, 몇 주가 지나면서 아침 재채기가 점점 줄어들었고, 남편도 코막힘이 덜하다고 느꼈어요. 그래서 오늘은 비염 완화에 도움이 된 자연 식재료들을 소개해볼게요.2. 작두콩의 항염 효과와 활용법작두콩에는 ..

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• · 2025. 5. 3.
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봄철 송화가루 증상, 감기와 어떻게 다를까?

출근하려고 문 열자마자 훅 들어오는 그 노란 가루... 눈은 따갑고, 코는 막히고, 하루 종일 재채기만 열 번이 넘어요. '감기인가?' 싶어서 약 먹어도 소용없고, 병원 가면 "알레르기네요~"라는 말만 돌아오죠. 저도 진짜 봄마다 너무 힘들어서 한때는 '봄이 무섭다'는 말까지 나왔었어요 😩이 글에서는 감기와 헷갈릴 수 있는 '송화가루 알레르기'의 정확한 증상과 제가 직접 겪으면서 터득한 실전 대처법들까지 모두 알려드릴게요. 지금 이 순간에도 재채기하다가 이 글 보신 분들… 저랑 너무 잘 맞으셨어요.1. 봄철 불청객 송화가루의 정체봄바람과 함께 날아드는 노란 가루, 바로 ‘송화가루’입니다. 주로 소나무, 참나무, 오리나무에서 발생하며, 우리나라 봄철 대기 중에 짙게 퍼져 있어요. 눈에 보이지 않는 크기의..

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• · 2025. 5. 1.
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당화혈색소 5.7 이상? 내가 당뇨전단계라니??

당뇨 전단계 진단을 받았다면, 절대 가볍게 넘길 일이 아니에요.지금부터의 선택이 향후 건강을 좌우합니다.이 글에서는 당화혈색소에 대한 이해와 함께, 직접 실천한 생활 변화를 공유합니다.1. 당화혈색소(HbA1c)란?혈액 속 포도당이 헤모글로빈과 결합한 수치로,지난 2~3개월간의 평균 혈당을 반영합니다.✔ 5.7% 이상 → 당뇨 전단계✔ 6.5% 이상 → 당뇨병 진단 기준식사·운동 등 일시적 변화보다 신뢰도가 높아 건강관리 기준으로 사용됩니다.2. 당뇨 전단계의 진단 기준검사 항목정상 수치당뇨 전단계당뇨병공복 혈당100~125 mg/dL≥ 126 mg/dL식후 2시간 혈당140~199 mg/dL≥ 200 mg/dL당화혈색소 (HbA1c)5.7~6.4%≥ 6.5%3. 생활습관 개선으로 예방 가능한 당뇨식단 ..

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• · 2025. 4. 24.
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