여름철 냉방병 예방법, 지금부터 제대로 지켜야 합니다

1. 냉방병이란? 원인과 증상부터 파악하세요냉방병은 에어컨 바람에 장시간 노출되었을 때 자율신경계 이상으로 발생하는 증상입니다. 두통, 콧물, 피로감, 위장장애 등 감기와 유사하지만 바이러스가 아닌 '냉기'가 원인입니다.✔ 실내외 온도차가 5도 이상이면 주의✔ 감기와 비슷하지만 열은 없거나 미열만 있음✔ 면역 저하와 피로 누적으로 이어질 수 있음2. 여름철 냉방병, 왜 더 잘 생기나요?여름철 땀을 흘리고 식는 과정에서 체온이 급격히 떨어지면 냉방병이 잘 생깁니다. 특히 실내외를 자주 오가는 직장인, 육아맘, 중장년층은 더 취약합니다.✔ 땀이 마르기 전 에어컨 앞 피하기✔ 찬 음식, 아이스커피 자제✔ 냉풍보다 '서큘레이터 + 자연환기' 활용3. 에어컨 사용 시 주의사항에어컨을 건강하게 사용하려면 온도, 바..

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• · 2025. 6. 19.
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족저근막염을 낫게 하는 습관들

⚠️ 생활 관리 참고 안내이 글은 족저근막염 완화를 위한 생활 습관과 루틴을 정리한 정보로, 모든 상황에 동일하게 적용되지는 않을 수 있습니다.무리한 운동이나 자가 판단은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 의심되거나 지속될 경우 의료진의 판단을 꼭 받아보세요.1. 족저근막염이 잘 낫지 않는 이유발바닥에 반복적으로 자극이 누적되는 생활회복 중에도 맨발 생활, 딱딱한 신발 착용스트레칭 없이 걷기나 운동만 하는 패턴이미 족저근막염이 아닌 다른 질환일 가능성💡 회복을 방해하는 진짜 이유"아프지 않으니 괜찮겠지"라는 판단이 가장 위험합니다.통증이 줄어도 생활 습관은 계속 관리해야 회복됩니다.2. 스트레칭, 하루 5분이면 충분해요꾸준한 스트레칭은 족저근막염 회복의 핵심입니다. 근막을 유연하게 하고 염증 회복을..

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• · 2025. 6. 3.
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발뒤꿈치가 찌릿!아침 첫걸음이 아파요, 족저근막염일까요?

⚠️ 건강 정보 안내이 글은 족저근막염의 증상과 진단에 대한 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다.개인에 따라 증상 양상이나 원인이 다를 수 있으니, 통증이 계속되거나 불편함이 있다면 꼭 전문의와 상담해보시길 권해드립니다.1. 발뒤꿈치가 찌릿, 이 통증 익숙하신가요?아침에 침대에서 일어나 첫 발을 디디는 순간, 뒤꿈치를 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느낀다면 단순한 피로나 근육 뻐근함이 아니라 족저근막염의 초기 증상일 수 있습니다.아침 첫걸음이 유독 아프다잠시 걷고 나면 통증이 사라진다딱딱한 바닥을 맨발로 디디면 더 아프다이런 패턴이 반복된다면, ‘참다 보면 낫겠지’가 아닌 의심하고 확인해보는 것이 회복의 첫걸음입니다.2. 족저근막염, 어떤 사람에게 잘 생길까요?위험요인설명서 있는 시간이 긴 직업교사..

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• · 2025. 6. 2.
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엄지발가락 통증, 혹시 무지외반증? 증상과 관리법

1. 무지외반증이란?'무지외반증'은 말이 어려워 보여도, 쉽게 말해 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 휘는 현상이에요.그 휘는 부위의 관절이 바깥쪽으로 튀어나오면서 신발에 닿을 때 아프고, 외형도 변하게 되죠.이런 경우 무지외반증일 수 있어요:맨발로 섰을 때 엄지발가락이 정면이 아닌 옆으로 휘어 있음엄지발가락 관절이 튀어나와 있고 눌리면 통증이 생김엄지가 다른 발가락을 밀어내거나 겹쳐짐2. 꼭 하이힐 때문인가요?하이힐은 원인 중 하나일 뿐이에요. 하이힐을 신지 않아도 무지외반증이 생기는 경우가 많습니다.발의 구조, 생활 습관, 유전이 더 큰 영향을 줍니다.무지외반증은 단순히 신발 때문만이 아니라, 다양한 생활 요인들이 복합적으로 작용해 생기게 됩니다. 발을 잘못 쓰거나, 평소에 무리가 가는 습관이 있으..

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• · 2025. 5. 31.
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하루를 지탱하는 발 건강, 무너지면 몸 전체가 흔들립니다

1. “발이 망가지면 몸 전체가 무너진다”하루 수천 보를 걷는 우리의 발. 단순한 이동 수단이 아니라 몸 전체의 균형과 자세를 결정짓는 핵심 부위입니다.하지만 많은 사람들이 발 건강을 소홀히 하죠. 실제로는 작은 발의 틀어짐이 무릎, 골반, 허리까지 연쇄적으로 영향을 주며, 만성 통증과 피로를 유발합니다.발이 안쪽으로 꺾이면 무릎이 돌아가고무릎은 골반에 영향을 주고결국 허리 통증, 자세 불균형까지 연결2. 대표적인 발 질환 3가지질환특징주요 원인무지외반증엄지발가락이 바깥쪽으로 휘며 돌출하이힐, 유전, 평발, 잘못된 보행족저근막염발뒤꿈치 통증, 특히 아침에 심함체중 증가, 장시간 서있기, 딱딱한 신발평발발바닥 아치 없음, 피로감 증가선천적 구조, 근력 부족, 잘못된 체중 분산이 세 질환은 겉보기에 다르지만..

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• · 2025. 5. 30.
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콜레스테롤 수치, 숫자만 보면 오산입니다

1. 콜레스테롤은 나쁜 것일까요?콜레스테롤은 ‘기름’처럼 생긴 물질로, 우리 몸 곳곳에서 아주 중요한 일을 합니다. 음식을 소화하고, 몸의 세포를 만드는 데에도 필요하지요.하지만 콜레스테롤이 너무 많아지면 문제가 생깁니다. 특히 혈관이라는 통로에 기름때처럼 쌓이면, 피가 잘 흐르지 못하게 됩니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 건강에 매우 중요합니다.2. 콜레스테롤도 좋은 것과 나쁜 것이 있다?콜레스테롤에는 두 종류가 있습니다. 하나는 좋은 콜레스테롤(HDL), 다른 하나는 나쁜 콜레스테롤(LDL)입니다.종류하는 일건강을 위한 기준LDL (나쁜 콜레스테롤)혈관에 기름때처럼 쌓임100mg/dL 미만HDL (좋은 콜레스테롤)혈관을 청소함60mg/dL 이상중성지방에너지로 쓰고 남은 지방150mg/dL..

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• · 2025. 5. 29.
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나잇살보다 무서운 근손실, 지금 막아야 합니다

나이가 들수록 근육량 감소는 피할 수 없는 변화 중 하나입니다. 하지만 방치하면 기초대사량이 떨어지고,체중은 줄지 않는데 체형은 무너지는 악순환이 시작되죠.특히 40~50대 중년부터는 운동만큼이나 식단과 수면 관리가 근육 보존의 핵심 열쇠가 됩니다.혹시 당신도? 근손실 의심 신호가벼운 운동만 해도 쉽게 지친다허벅지나 팔뚝 근육이 눈에 띄게 줄었다앉았다 일어날 때 다리에 힘이 없다허리나 등이 자주 구부정해진다위 증상 중 하나라도 해당된다면, 지금이 바로 근육을 지켜야 할 시점입니다.1. 근육을 지키는 ‘단백질 중심 식단’✅ 하루 단백질 섭취량은?체중 1kg당 약 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다.예: 체중 65kg × 1.4g ≒ 하루 약 91g 단백질✅ 실생활 단백질 섭취 예시식사음식단백질량아침..

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• · 2025. 5. 26.
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40대 수면장애, 생활 루틴으로 극복하는 방법

1. 아침에 더 피곤한 이유출근 알람이 울릴 때마다 몸이 천근만근처럼 무겁게 느껴진 적 있으신가요?저도 매일 6시간 이상 자려고 노력하지만, 아침에 일어나면 ‘잘 잤다!’는 느낌보다는 더 자고 싶고 몸이 무거웠어요.처음엔 나이 탓인가 싶었지만, 문제는 ‘수면 시간’이 아니라 바로 ‘수면의 질’이었습니다..제가 흔히 겪었던 수면 패턴은 이랬습니다.잠든 지 3~4시간 후 새벽에 깨어남 → 스마트폰 확인 → 다시 뒤척임이렇게 얕은 수면과 각성이 반복되니, 아무리 오래 자도 개운할 수가 없더라고요.그래서 제 하루를 되돌아보며 루틴을 조금씩 바꿔봤습니다.1️⃣커피는 오전에 마시기 또는 오후에 마시게 되면 디카페인으로 마시기 2️⃣자기 전 스마트폰 사용 금지3️⃣점심 식사 후 20분이상 야외걸으며 햇빛 쐬기이 세 ..

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• · 2025. 5. 21.
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남자도 겪는 갱년기, 알고 계셨나요?

여자만 갱년기를 겪는다고 생각하셨다면 큰 오해예요.남성도 40대 중반부터 테스토스테론 수치가 감소하며 다양한 신체적·정신적 변화를 겪게 됩니다.무기력함, 감정기복, 복부비만… 혹시 최근에 예전 같지 않다고 느끼셨다면 이 글을 꼭 읽어보세요.건강한 중년을 위한 첫걸음, 지금부터 시작입니다 💪남성 갱년기의 실체남성 갱년기는 일반적으로 40대 중반~50대 초반에 시작되며, 의학적으로는 '안드로포즈(Andropause)'라고도 불립니다.이 시기에는 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 신체 기능, 기분, 성기능, 집중력 등 다양한 변화가 나타납니다.여성처럼 급격한 변화가 아니라 점진적이기 때문에 무심코 지나치기 쉽지만, 방치하면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요.갱년기 자가진단 체크리스트다음 항목 중 3개 이상..

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• · 2025. 5. 20.
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뱃살 안 빠진다면? 기초대사량부터 끌어올려라!

1. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장박동 등 기본적인 생리 기능을 위한 최소 칼로리라고 할 수 있죠.이 수치가 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 감량이 쉬워집니다.2. 왜 기초대사량이 중요할까요?운동을 열심히 하고 식단도 조절하는데 체중 변화가 없다면, 그 원인은 낮은 기초대사량일 수 있습니다. 특히 복부비만처럼 내장지방이 많은 경우 대사 기능이 떨어져 에너지 소비가 적고 뱃살이 잘 빠지지 않죠.3. 기초대사량을 높이는 운동 루틴기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근력운동이 핵심입니다...

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• · 2025. 5. 19.
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