지치지 않는 다이어트, 내 몸에 쉼을 주는 간헐적 단식

1. 간헐적 단식, 왜 시작해야 할까40대가 넘으면 체중 감량이 쉽지 않고 신진대사도 느려집니다.이럴 땐 무조건 굶거나 과도한 운동보다, 몸에 자연스러운 쉼을 주는 것이 중요합니다.간헐적 단식은 과학적으로 입증된 가장 안전하고 효과적인 방법 중 하나입니다.2. 간헐적 단식의 기본 개념과 원리간헐적 단식은 '언제 먹느냐'를 조절하는 식습관입니다.대표적인 방식은 16시간 금식 후 8시간 식사하는 16:8입니다.이 과정에서:인슐린 수치 ↓체내 지방 → 에너지원으로 전환자가포식(Autophagy) 작용 활성화 → 세포 청소3. 내 몸에 맞는 간헐적 단식 시간 설정법🔹 12:12 → 입문자에게 적합🔹 14:10 → 몸이 적응되면 자연스러운 전환🔹 16:8 → 가장 대중적이고 효과적인 패턴내 생활 패턴에 맞춰..

• format_list_bulleted 건강을 채우는 식사 루틴
• · 2025. 4. 28.
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계단운동 5분 루틴, 뱃살·혈당 잡는 최고의 선택

1. 운동할 시간 없다는 말, 이젠 안 통하는 이유바쁜 직장인, 헬스장 등록만 해두고 가지 못한 분들 많죠?저도 홈트 영상조차 끝까지 따라 해 본 적이 없어요.하지만 계단은 다릅니다. 시간, 장소, 날씨에 구애받지 않는 유일한 운동,바로 계단 오르기입니다.우산 챙길 필요도, 덥다고 미룰 이유도 없습니다.회사, 아파트, 지하철역 어디에서든 계단은 항상 우리 곁에 있어요.2. 계단운동이 가진 특별한 효과짧지만 강력함: 2~3분 계단 오르기 = 평지 1km 걷기장비 불필요: 러닝화 하나면 충분혈당 관리: 식후 혈당 급등 억제 효과애프터버닝: 운동 후 칼로리 소비 지속3. 시작 전 꼭 확인할 체크리스트✅ 쿠션감 좋은 운동화 착용✅ 무릎·허리 통증 있다면 ‘올라가기만’, 내려갈 땐 엘리베이터✅ 식후 20~30분 ..

• format_list_bulleted 하루를 바꾸는 건강 루틴
• · 2025. 4. 25.
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당화혈색소 5.7 이상? 내가 당뇨전단계라니??

당뇨 전단계 진단을 받았다면, 절대 가볍게 넘길 일이 아니에요.지금부터의 선택이 향후 건강을 좌우합니다.이 글에서는 당화혈색소에 대한 이해와 함께, 직접 실천한 생활 변화를 공유합니다.1. 당화혈색소(HbA1c)란?혈액 속 포도당이 헤모글로빈과 결합한 수치로,지난 2~3개월간의 평균 혈당을 반영합니다.✔ 5.7% 이상 → 당뇨 전단계✔ 6.5% 이상 → 당뇨병 진단 기준식사·운동 등 일시적 변화보다 신뢰도가 높아 건강관리 기준으로 사용됩니다.2. 당뇨 전단계의 진단 기준검사 항목정상 수치당뇨 전단계당뇨병공복 혈당100~125 mg/dL≥ 126 mg/dL식후 2시간 혈당140~199 mg/dL≥ 200 mg/dL당화혈색소 (HbA1c)5.7~6.4%≥ 6.5%3. 생활습관 개선으로 예방 가능한 당뇨식단 ..

• format_list_bulleted 몸이 보내는 건강 신호
• · 2025. 4. 24.
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닿기만해도 악! 발끝 통증, 통풍의 신호일까?

1. 앞발가락 통증의 주요 원인통풍은 발가락 같은 관절에 요산이 쌓이면서 붓고 아픈 질환입니다.살갗이 닿기만 해도 아픈 통증이 생기고, 주로 엄지발가락 관절에서 시작됩니다.요산 수치가 높아지면 관절에 결정체처럼 쌓여 염증을 유발하고 극심한 통증이 생깁니다.특히 발등·발목처럼 체온이 낮은 부위부터 시작되기 쉽습니다.한 번 발생하면 재발 위험도 높기 때문에 생활습관 관리가 매우 중요합니다.단순 피로로 넘기기보다 무지외반증, 관절염, 당뇨병성 신경병증 등과의 감별이 필요합니다.→ 전문의 진료는 필수!2. 평소 이런 습관, 통풍 위험을 높입니다✅ 술 자주 마시기 (특히 맥주, 소주)✅ 고기 위주 식사✅ 단 음료 자주 섭취 (콜라, 과일주스 등)✅ 운동 부족✅ 수분 섭취 부족3. 통풍의 특징적인 증상✅ 밤에 심해..

• format_list_bulleted 몸이 보내는 건강 신호
• · 2025. 4. 24.
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슬로우조깅, 허리 통증 있는 사람도 괜찮을까요?

몸에 무리를 주지 않으면서 운동하고 싶으신가요?특히 허리 통증이 있는 분이라면 더욱 신중하게 운동을 선택해야 합니다.많은 사람들이 실천하는 슬로우조깅(Slow Jogging), 과연 괜찮을까요?1. 슬로우조깅이란 무엇인가요?'느린 달리기'를 뜻하는 슬로우조깅은 걷기보다 약간 빠른 속도로 천천히 달리는 운동입니다.일본 큐슈대 다나카 히로아키 교수가 제안한 이 운동은, 대화가 가능할 정도의 속도로 달리며 유산소 효과를 얻는 것이 특징입니다.2. 허리 통증이 있어도 가능한 이유슬로우조깅은 일반적인 달리기와 달리, 발 앞부분부터 닿는 착지(포어풋 착지)를 사용합니다.이 착지 방식은 충격을 효과적으로 분산시켜 허리와 무릎 부담을 줄여줍니다.또한 자연스럽게 복부와 허리의 코어 근육을 활성화하여, 허리 지지력을 강화..

• format_list_bulleted 몸이 보내는 건강 신호
• · 2025. 4. 23.
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