러너의 피로회복 루틴- 수면,영양,폼롤러로 회복력 높이기

러닝을 마친 뒤에도 피로가 쉽게 가시지 않거나, 다음날 다리가 무겁게 느껴진다면 단순한 운동 부족이 아니라 회복 루틴이 부족한 신호일 수 있습니다.운동 효과는 훈련 중보다 훈련 후 회복에서 완성됩니다.이 글에서는 러닝 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10분 회복 루틴을 소개합니다.핵심은 단 세 가지 — 폼롤러, 수분 그리고 영양, 수면 관리.1️⃣ 러닝 직후 30분, 회복의 골든타임러닝이 끝나면 근육은 미세한 손상을 입고, 체온은 상승하며, 수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이때 바로 회복 루틴을 시작해야 다음날 피로를 줄이고 근육통을 예방할 수 있습니다.예시:10km 러닝 후 아무런 정리운동 없이 바로 앉았다면, 다음날 허벅지와 종아리에 뻐근함이 남을 가능성이 높습니다. 반면, 10분만 폼롤러로 근육을 풀..

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• · 2025. 10. 29.
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달리기가 더 즐거워지는 러닝 전후 스트레칭 제대로 알기

핵심 요약: 러닝 전엔 동적 스트레칭(움직이며 예열), 러닝 후엔 정적 스트레칭(멈춰서 이완). 단순하지만 가장 중요한 원칙입니다.1. 러닝 전 스트레칭: 몸을 깨우는 동적 스트레칭직장인 러너와 운동 초보자는 장시간 앉은 자세로 고관절과 햄스트링이 굳어 있기 쉽습니다.러닝 전 5~7분, 동적 스트레칭으로 근육 온도와 가동범위를 올려 부상을 예방하세요. 예시: 레그 스윙 10회×양쪽, 워킹 런지 10보, 팔 원 돌리기 20회 팁: 큰 근육부터, 통증 없이 부드럽게, 호흡은 자연스럽게 2. 러닝 후 스트레칭: 긴장을 푸는 정적 스트레칭끝나자마자 멈추면 근육이 더 굳습니다. 3분 걷기 → 정적 스트레칭 5~10분으로 회복 속도를 높이세요. 예시: 벽 밀기 종아리 스트레칭 30초×2, 햄스트링 늘..

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• · 2025. 10. 28.
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달리기가 더 즐거워지는 러닝 용어 25가지

페이스, 템포런, LSD, VO2max까지 — 러닝 초보자도 쉽게 이해하는 러닝 용어 정리 이 글은 건강·운동 정보 제공을 위한 자료이며, 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 통증이나 이상 증상이 지속되면 전문의 상담을 권장합니다. “페이스 6으로 뛰자”, “오늘 LSD 러닝했어”, “네거티브 스플릿 성공했어”… 러닝을 시작하면 생소한 용어가 많습니다. 하지만 핵심 개념만 알면 기록 해석과 훈련 설계가 훨씬 쉬워집니다. 이 글에서는 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 기초 용어 15개와 러닝을 더 즐기기 시작했을 때 유용한 심화 용어 10개를 한 번에 정리했습니다. 1. 기초편 러닝 용어 15개 1) 페이스 (Pace) 1km를 몇 분에 달리는지(예: 6’00 = 1km..

• format_list_bulleted 숫자로 읽는 내 건강
• · 2025. 10. 27.
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느리더라도 아프지 않게 오래 달리기 위한 무릎통증 줄이는 습관

러닝을 시작하면 처음엔 기분이 너무 좋아요. 땀도 나고, 마음도 가벼워지고, 성취감까지!그런데 어느 순간부터 무릎이 찌릿하거나, 아침 첫 발 디딜 때 뒤꿈치가 콕 아픈 경험… 혹시 있으셨나요?많은 러너들이 바로 여기에서 멈추곤 해요. 오늘은 무릎 통증(러너스 니)과 족저근막염을 중심으로,초보도 따라 할 수 있는 안전한 달리기 원칙을 정리해 드릴게요. 먼저 읽으면 좋은 글 요즘 왜 러닝에 빠질까? —러닝의 매력을 정리한 글입니다.1. 왜 러닝에서 부상이 생길까?부상은 갑자기 “펑!” 하고 터지는 것 같지만, 사실은 작은 무리들이 쌓여서 생깁니다.갑자기 거리를 확 늘리거나, 내 발과 맞지 않는 신발을 신는 것, 스트레칭을 건너뛰는 습관 같은 것들이요. 과부하: 주당 거리,시간을 한 번에 확 늘림 착지..

• format_list_bulleted 몸이 보내는 건강 신호
• · 2025. 10. 3.
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요즘 왜 달리기에 빠질까? 러닝으로 얻는 건강과 멘탈

요즘 뛰는 사람들이 정말 많아졌습니다. “나 빼고 다 뛰는듯?”이라는 생각 안해보셨나요? 이 글에서는 러닝이 트렌드가 된 이유 , 달리기가 주는 건강 효과와 멘탈 변화, 그리고 초보자를 위한 러닝 팁까지 정리해드립니다.러닝이 대세가 된 이유러닝은 장비가 복잡하지 않고 언제 어디서나 시작할 수 있는 가장 간편한 운동입니다. 코로나 이후 개인 운동이 늘어나면서 자연스럽게 러닝이 확산되었고, 짧은 기간만 꾸준히 해도 체력과 컨디션 변화를 확실히 체감할 수 있다는 점에서 많은 사람들이 달리기에 빠져들고 있습니다.✔ 러닝 트렌드 포인트- 장소 제약이 적어 누구나 시작 가능- 짧은 시간에도 성취감이 빠르게 체감됨- 혼자서도, 함께 해도 즐길 수 있는 운동러닝이 주는 건강 변화러닝 효과는 단순한 칼로리 ..

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• · 2025. 10. 1.
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