인바디 수치, 이 숫자들 어떻게 읽어야 할까?

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다.인바디 검사는 내 몸의 구성 성분을 숫자로 알려주는 유용한 도구입니다. 하지만 다양한 항목 중 어떤 수치를 어떻게 봐야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 주요 수치를 하나하나 쉽게 풀어 설명하고, 생활 속에서 어떻게 활용할 수 있는지까지 안내합니다.제지방량 (Lean Body Mass)제지방량은 체중에서 지방을 제외한 근육, 뼈, 체수분 등을 포함하는 수치입니다. 기초대사량과 면역력에 큰 영향을 미치며, 요요현상 예방에도 중요합니다.정상 범위: 체중의 약 70~85%의미: 제지방이 많을수록 신진대사가 활발함관리 팁: 단백질 식사 + 근력운동 병행체지방률 (Bod..

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• · 2025. 7. 9.
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지방간, 그냥 둬도 괜찮을까? – 초기 증상·자가진단·생활 루틴

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 조용히 건강을 무너뜨리는 지방간운동도 하고, 식사도 조절하는데 왜 뱃살은 그대로일까요?특히 40~50대 여성이라면 체중보다 더 주의해야 할 것이 있습니다. 바로 지방간입니다.겉보기엔 말라도 간에 지방이 낀 마른 지방간이 늘고 있습니다. 하지만 대부분은 피곤함 정도로만 느껴지고, 아무런 통증 없이 조용히 진행됩니다.지방간을 방치하면 간염, 간경변증, 간암으로 이어질 수 있고, 고지혈증·당뇨·심혈관질환 등 대사질환의 뿌리가 되기도 합니다.2. 지방간의 종류와 진단 기준간 무게의 약 5% 이상이지방이면 지방간으로 진단합니다. 마치 간이 기름에 절여진 상태라고 생각하면 ..

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• · 2025. 7. 7.
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염증성 비만, 생활 속 루틴으로 다스리는 5가지 전략

수면과 스트레스가 복부지방에 미치는 영향수면과 스트레스는 염증성 비만에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 복부비만이 쉽게 빠지지 않는 사람일수록 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 과도하게 일어나고, 수면의 질이 떨어지며 만성 염증이 반복되는 경우가 많습니다.💡 스트레스·수면이 비만에 미치는 작용1. 수면 부족 → 렙틴(포만 호르몬)↓ 그렐린(식욕 호르몬)↑2. 스트레스 → 코르티솔↑ → 복부지방 축적, 염증 유전자 활성화3. 불규칙한 생활 → 생체리듬 불균형 → 대사기능 저하실제 예시:30대 직장인 D씨는 야근 후 배달음식, 늦은 취침을 반복하며 체중이 급증했습니다. 수면시간을 고정하고 취침 전 스마트폰 사용을 줄이자 한 달 만에 체중 2kg 감량과 복부 가스 감소를 경험했습니다.최적 수면 시간은 7~8..

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• · 2025. 7. 4.
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운동해도 살이 안 빠진다면-염증성 비만 들어보셨나요?

열심히 운동하고 식단도 조절하는데 체중은 제자리일 때, 스스로를 탓하셨나요? 혹시 '염증성 비만'이라는 말을 들어보셨나요? 이 개념은 단순한 칼로리 문제만으로 설명되지 않는 비만을 설명하며, 최근 학계에서 점점 더 중요하게 다뤄지고 있습니다.염증성 비만이란?염증성 비만(Inflammatory Obesity)이란, 체내에 만성 저강도 염증이 존재하면서 지방세포 기능이 망가지고, 체중이 쉽게 빠지지 않는 상태를 말합니다.보통의 비만은 에너지 섭취가 소비보다 많아 생기지만, 염증성 비만은 지방세포 자체가 염증을 일으키는 면역기관처럼 변화하면서 대사 기능이 무너지고 지방을 연소하지 못하는 상태에 빠집니다.일반 비만 vs 염증성 비만▶️ 일반 비만: 과식, 운동 부족 등 생활습관 중심▶️염증성 비만: 장내 미생물 ..

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• · 2025. 7. 3.
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땀띠인 줄 알았는데… 여름철 피부염? 증상 구분법 알려드려요

여름만 되면 반복되는 피부 트러블, 혹시 매번 '땀띠겠지' 하고 넘기고 계신가요? 하지만 생각보다 많은 분들이 접촉성 피부염과 헷갈려 잘못된 대처로 증상을 악화시키곤 합니다. 특히 아이를 키우는 부모님, 여름철 야외 활동이 많은 분들이라면, 이 두 가지 피부질환을 정확히 구분하고 올바른 대처법을 아는 것이 중요합니다.1. 땀띠 vs 접촉성 피부염, 헷갈리는 이유둘 다 여름철에 흔하게 발생하는 피부 질환으로, 붉은 발진, 가려움, 오돌토돌한 피부 형태 등 유사한 증상을 보입니다. 하지만 원인과 진행 경과, 치료법은 전혀 다릅니다.땀띠: 고온다습한 환경에서 땀샘이 막히며 발생접촉성 피부염: 특정 물질에 피부가 과민 반응하며 발생예를 들어, 땀띠는 보통 운동 후 땀이 마르지 않거나 통풍이 안 되는 옷을 입었을..

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• · 2025. 7. 1.
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나만 질염 자주 걸려? 원인부터 생활 속 관리 루틴까지 정리

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.1. 가려움과 냄새, 단순 질염일까요?갑자기 냄새 나는 분비물, 가려움, 따가움이 느껴졌다면? 흔히 질염이라고 생각하기 쉽지만, 방치하면 골반염 등 더 큰 질환으로 번질 수 있어요. 특히 ‘속옷이 젖을 정도로 분비물이 많아졌다’거나 ‘밤마다 간지러움에 깨는’ 경우라면 주의가 필요합니다.2. 질염 증상은 어떻게 나타날까요?질염은 여성이라면 한 번쯤 겪을 수 있는 흔한 질환이지만, 증상은 다양합니다. 배란기나 생리 전후, 폐경기 등 호르몬 변화 시기에 증상이 두드러질 수 있어요.비정상적인 질 분비물 (색·냄새·양의 변화)가려움 또는 따가움소변 시 자극감하복부의 묵직한 통증 또는 불쾌감피부 트러블이나 땀띠로 착각하기 쉽기..

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• · 2025. 6. 30.
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여름철 꼭 조심해야 할 건강과 예방법

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 탈수증 – 땀은 나는데 물은 부족하다여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체내 수분과 전해질이 빠르게 소모됩니다. 특히 중장년층은 갈증을 느끼지 못하고, 아이들은 스스로 물을 챙기지 않아 탈수 위험이 큽니다.💡 사례: 60대 김씨는 산책 후 어지럼증과 두통을 호소, 병원 진단 결과 심한 탈수증이 원인이었습니다.1시간마다 물 한 컵 이상 마시기운동 전후 이온음료로 전해질 보충소변 색이 진하면 수분 부족 신호2. 열사병 – 온열질환의 대표 경고고온에서 오랜 시간 활동할 경우 체온 조절이 무너지면서 열사병이 발생할 수 있습니다. 체온이 40도를 넘고 의식이 혼미해지면 즉시 ..

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• · 2025. 6. 29.
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혹시 생리통이 아니라 골반염? 복통, 요통 구별법과 대처법

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 골반염이란? 누구에게나 생길 수 있는 여성 질환골반염(PID)은 자궁, 난관, 난소 등에 염증이 생기는 질환으로, 생리통처럼 느껴지는 통증 때문에 방치되기 쉽습니다.감염성 질환으로 알려져 있지만, 단순한 성감염뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 원인으로도 발생할 수 있습니다. 출산, 자궁 관련 수술 이후 위생 문제나 면역력 저하도 주요한 위험 요인입니다.💡 골반염의 주요 원인 요약– 클라미디아, 임질 등 성감염균– 자궁 내 장치(IUD) 삽입– 출산, 유산, 자궁 시술 후 감염– 면역력이 약해진 상태2. 골반염 vs 생리통, 헷갈릴 수 있는 증상 차이골반염은 증상이..

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• · 2025. 6. 27.
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여름철 탈수, 수분 부족이 위험한 이유와 예방법

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 여름철 탈수증, 왜 더 위험할까?여름은 땀을 통해 수분이 빠져나가는 시기입니다. 문제는, 갈증을 느낄 땐 이미 탈수가 시작된 후라는 것. 특히 고온다습한 환경에서는 호흡과 땀으로 빠져나가는 수분이 많아, 자각 없이 진행되는 잠복 탈수(겉으로 증상이 드러나지 않아 알아채기 어려운 상태)가 흔합니다.출근길 에어컨 지하철, 점심 산책 후 회의실 — 이미 땀을 많이 흘렸지만, 물 한 컵 없이 하루를 시작하는 경우가 대부분입니다.💡 TIP물병을 눈에 띄는 자리에 두고, 아침 기상 직후 1컵부터 시작하세요. 땀을 많이 흘린 날은 1~2컵 추가하세요.2. 수분 부족이 몸에 ..

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• · 2025. 6. 26.
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완경 이후, 건강하게 사는 실천 루틴

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 콘텐츠이며, 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.1. 폐경보다 자연스러운 말, 완경을 아시나요?‘폐경기’라는 말보다 요즘은 ‘완경’이라는 표현이 더 자주 사용됩니다. 폐경이란 말이 닫힌다는 부정적인 느낌이라면, 완경은 생리 주기의 마무리, 새로운 전환기라는 더 따뜻한 의미를 담고 있어요. 완경은 끝이 아니라 변화의 시작입니다.중년 여성의 삶을 재정비하는 전환기갱년기 증상 관리와 질병 예방에 초점2. 하루 30분, 걷기 루틴부터 시작하세요💡 TIP완경기 이후에는 골밀도 감소와 감정 기복이 흔합니다. 걷기 운동은 뼈 건강과 기분 전환에 모두 도움이 되는 최고의 습관입니다.햇빛 아래에서 하루 30분 걷기만 해도 혈액순환..

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• · 2025. 6. 25.
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